Takaisin ruotuun

Eilen palasin takaisin järkevämpään ruokavalioon herkkuviikon jälkeen. Ensinhän se piti olla se yksi tankkauspäivä ja siitä eteenpäin terveellistä ruokavaliota herkkupäivillä. Mutta niinhän siinä kävi sen oksennustaudin jälkeen, että oli ensin tankkausherkkupäivä ja sitten herkku viikko :D
Mutta nyt syön taas fiksummin. Oikeastaan odotinkin jo vähän, koska söisin taas terveellisesti. Haluaisin kyllä herkkujakin mutta olo ei ollut järin hyvä viime viikolla kaiken sen turvotuksen kanssa :)

Ajattelin nyt ennen sitä bikini challengea syödä noin viisi tai kuusi kertaa päivässä, ja muistaa proteiinit, ne oli tosi vähällä viime viikolla. Hiilihydraatteja syön ruualla, jos vaan muistan tehdä jotain, nytkin tulen syömään töissä pelkkää kanaa kun en eilen jaksanut tehdä mitään :D Hedelmiä syön myös kohtuudella. Ruualla ei ole niin väliä, eilenkin söin tortillan, mistä kyllä puolet pohjasta heitin pois kun niistä reunoista tuli kivikovat :) kunhan se on viikolla suht ravinnerikasta eikä esim hesen hamppareita, joita meni lauantaina kolme :D

Eilen kävin salilla vähän katselemassa miltä se taas näyttikään :)
Kokeilutreenini oli tälläinen:

Lämmittelyksi "luistelulaitetta"
Smith kyykky (kilot yhteensä tanko+painot) 10x23kg, 10x33kg, 8x43kg, 5x48kg
Lantion nostot 15kg käsipainolla 35x 5s.pito, 50xjoustot, 50xnostot+joustoja 30x
Reiden ojentaja 15x20kg pidolla, 15x20kg, 15x25kg
Reiden koukistaja pudotuksena kaikki putkeen 20x30kg,15x25kg, 15x20kg, 10x15kg
Suorin jaloin maastaveto käsipainolla 3x15x8+8kg
Askelkyykyt käsipainoilla 3x10x8+8kg
Loitontajat 3x20x25kg

Kotona vielä jalan nostot 50x molemmat jalat kuminauhalla ja 1kg nilkkapainoilla.

Äsken kävin aamuaerobisella mutta vain 20minuuttia kun en jaksanut herätä aikaisemmin.
Matkaa kertyi 2.36km ja keskinopeus 6.8km/h. Hyvä, että vauhti oli nyt aika kohdillaan sentään :)
Matkalla hiukan harmitti kun en jaksanut herätä, oli meinaan kiva kävellä. Jospa muistaisin ton seuraavana aamuna sitte ennen kun painan torkkua:)

Nyt täytyy valmistautua töihin lähtöön, ennen kun myöhästyn sieltäkin.

Toisilla ei ole kiire minnekkään. Koskaan :D