Parin päivän hommat

Heippa!
Lauantain tortilla on vielä tuoreessa muistissa mutta mitä hittoa mä tein salilla sunnuntaina?
Niin tein joo poikaystävän suunnitteleman ojentaja, olkapää, hauis-treenin mikä vaihtu sit rinta-selkä-ojentaj-hauis-olkapää-treeniksi. En tietenkään ottanu kynää tai puhelinta mukaan joten ei tarkkoja tietoja muistissa, mutta tälläsiä liikeitä tein:

Rintapenkki 5x5

Dippi 4x8

Rintaperhoset 3x10

Ojentaja köydellä 3x10

Vipunostot 3x12

Takaolkapäät 3x12

Ylätalja 4x6

Soutu istuen 3-4x8

Suorin käsin ylätalja 3x15

Hauis tangolla 3x10

Aamuaerobinenkaan ei sunnuntaina niin innostanut kun oli satanut lunta niin lyhyeksihän se jäi, joku 25min. Mutta lisäksi hiukan kolausta.

Mitäs sitte maanantaina..Aamuaerobinen oli lyhyt maanantainakin, vain 20min kun ajattelin, että olisi tehnyt vähän kotitreeniä mutta empäs sitten tehnykkään ja salille en enää ehtinyt ennen töitä.

Maanantaina pidin kyllä ahkerasti sykemittaria :D
Aamukävelylle en sitä tainnut muistaa laittaa mutta töihin lähtiessä laitoin sen päälle ja sammutin taas kotiin päästyäni 1089kcal paloi töissä+n.2km työmatka per suunta pyörällä.
Illalla halusin katsoa mikä syke olisi pienellä juoksulenkillä. Ei ollu hyvä idea! Keskinopeus oli 9.3km/h vaikka kuvittelin, että menin ihan ok vauhtia, koska juoksin vaan 3km!

Ja sykemittari olis tosiaan pitäny jättää kotiin, keskisyke 161! En oo perhetyny noihin sykejuttuihin mutta aika korkeelta kuullostaa tollaselle vauhdille mun mielestä..Mun täytyy kyllä alkaa tekee paljon rauhallisempia lenkkejä, että syke pysyis vähän matalammalla. Siinä ei vauhti taida yltää edes kävelyn tasolle sitte :D

Tiistaina oli aika tavallinen aamuvuoro ja tietysti oli sykemittari taas päällä ja 976kcal meni töissä+työmatkoilla pyörällä. Maanantainen iltavuoro oli ehkä vähän kiireisempi mutta eipä niillä paljoo eroa ollu siltikään.
Salilla tein jalat mutta sykemittarin mukaan ei paljoa kaloreita kulunut, 255kcal ja keskisyke 105.
Ensin lämmittelin luistelulaitteella ja sitten tein melkein samaa settiä kun perjantaina.

Smith syväkyykky 1x20x23kg(yht), 5x5x43kg (yht)

Lantion nostot 3x20xn.28kg (yht) 

Maastaveto 1x5xn.38kg, 3x5x43kg

Reiden koukistaja 3x10x35kg

Loitontajat 3x20x25kg

Reiden ojentaja 3x12x25kg

Tänään mulla on ollut mikään-ei-onnistu-päivä. Meinasin tulla töistä suoraan kotiin tekemään suklaa"kakkua" mutta kävin nopeesti salilla tekemässä hiukan olkäpäitä, ojentajia ja hauista ensin.
Lämmittelyksi vähän kaikennäköstä käsien hosumista.

Hauis taljassa ez-tanko 3x20x20kg? (4.palkki)

Vipunostot 3x15x5+5kg käsipainot

Ojentaja taljassa köydellä 3x12x20kg?

Takaolkapäät 3x12x5+5kg

Ranskalainen pumptangolla 3x12x15kg +kapea penkki 3x10x15kg

Hauis taljassa suoralla tangolla 1x12x30kg? (6.palkki), 2x10x30kg?

Ja siitä rivakasti kotiin tekemään sitä "kakkua". Mitä nyt sähläsin tietty siinäkin ja levitin sen liian isolle alalle ja siitä tuli lähes paperinohut. Vois ottaa päähän mut mun olis pitäny tietää ettei siitäkään mitään tuu. Heti alkuun heitin kaikki samaan kasaan kun olis pitäny olla vaan kanamunat ja sokeri. 

Mutta tässä on se ohje, ei luulis, eikä ookkaan vaikee mutta jotkut ei vaan osaa :)

Ennen oon osannu tehdä tota, ja se on ollu lähes ainoo mis oon onnistunu mutta kai neki onnistumiset oli sit siinä :D

Vaikka oon taas syöny niin ettei pienemmät pysy mukanan niin mun lempifarkut on jääny hiukan isoiksi :/  Tilasin parit farkut Stockmannilta ja nyt ne tuli mutta nekin oli hiukan isot vaikka olin ihan varma, ettei niitä saa edes ylös asti! Mutta ne olikin aika joustavat. Teen varmaan niistä erikseen juttua  vielä :)

Lopuksi vielä kuva kun ostin uudet nilkkapainot. Mulla on 500g nilkkapainot nyt ja löysin 1kg/jalka painot mutta kaikki ei tykkää :D