Body pumppia

Heippa!
Viimeks kirjotin näköjään 19.6 ja kohta on jo heinäkuu, on tainnu pitää kiirettä :D
Aika sinnikkään flunssan kehitin kyllä sieltä Rodokselta, vieläkin täytyy yskiä ja niistää niitä viimisiä >:/  Mutta tällä viikolla oon käyny salilla tutustumassa uudelleen muutamiin laitteisiin ja painoihin, hyvin kevyesti, max 30min kerralla :)
Ja tänään oli hieno päivä kun kävin pumpissa viimeinkin! :) Aika rankkaa oli! Mulla oli neljät vitoset ja 3kg käsipainot. Kyykyissä 20kg ja muissa sit 10kg. Mutta kiva kun sai vähän tehtyä jotain taas!  Tykkään pumpista kun siinä saa jotenkin pakarat töihin niissä kyykyissä kun  välillä smith-kyykky tuntuu siltä, että reidet vaan saa kyytiä. En oo kyllä tarkistuttanut tekniikkaa muuta kun tolta mun kotitrainerilta, mutta se ainakin oli sitä mieltä, että hyvin menee. Tai no oon lukenukkin että vapaat kyykyt, kyykyt vapailla painoilla vai miten se nyt meni on joillekkin parempia.
Että voishan niitä tehdä smithin sijasta salillakin mutta meillä ei oo sellasta telinettä salilla enkä jaksa lattialta asti nostaa varmaan ihan kauheesti nostaa. No pump-kyykkypainot tietty sais mutta jotenkin en väännä ittekseni salilla siihen pisteeseen mihin pumpissa pääsee ryhmäpaineessa. Kokeiltu on monet kerrat :) No toi toisaalta on ihan ratkastavissa oleva ongelma :D
Mutta on siellä pumpissa muutenkin ihan kiva käydä taas välillä kun oli aika pitkä väli kun en käyny ollenkaan, enkä pahemmin muissakaan jumpissa.
Combattiinkin olis kiva mennä pitkästä aikaa. Saiskohan ens viikolla aikaseks...

Mun täytyy miettiä sitä yön aikana, että jaksan herätä taas töihin huomenna. Ajattelin muuten, että kesällä voi helposti mennä aamusin salille tai kävelylle ennen töitä kun meen 30min myöhemmin töihin ku normaalisti. No, vielä en oo kyllä "ehtiny", se on jotenkin parempi ajatuksena kun toteutettuna taas toikin idea :D

Matkalla Rodoksella

Heippa!
Urheilusta ei oo ollu puhettakaan kohta kahteen viikkoon kun tää flunssa halus matkustaa mun kanssa Suomeen :/
Mutta matkasta voi silti laittaa kuvia :)

Ajateltiin, että vois mennä johonkin muualle kun Kreikkaan mutta kun haluttiin äkkilähdöllä ja mahdollisimman halvalla ja mahdollisimman lämpimään niin ainooksi vaihtoehdoksi mikä sopi meidän lomapäiviin oli Kreikka.
Lähdettiin sitten Rodokselle :)
Vähän miettiin millastakohan siellä sit oikein on mut ihan kivaahan siellä oli. Ruokalistat nyt oli joka toisessa paikassa suomeksi ja sisäänheittäjät luetteli kaikki Suomen kaupungit aina ohi mennessä, mutta ei se haitannut :) Ainoo huono puoli oli tuuli! Iltaisin joskus 21 jälkeen oli tosi viileetä kun tuuli ja asteita oli noin 22, eikä mukana ollu tietenkään kun yhdet legginssit ja yks neuletakki ja loput oli jotain shortseja, mekkoja ja toppeja :D

Ravintoloissa syöminen on aina yks tärkeimpiä asioita reissuissa, ja niitä onneks oli aika paljon. Ja Kreikassa noin yleensä on mun mielestä hyvää ruokaa, niin tosiaan painoa oli 3 kg enemmän kun päästiin takaisin kotiin :D Toivottavasti ainakin puolet nesteitä kun muutaman pitaleivän pala siellä tuli syötyä :D

Ihan kiva pieni kaupunki Rodos oli mutta ei välttämättä uusiks tulis mentyä, tai no Kreikassakin on saaaria niin paljon, että jo sen takia ei tulis samalle mentyä :)
Kauheesti ei tällä kertaa kierrelty saarta.
Hotelli meillä oli Rodoksen kaupungissa mikä oli hyvä valinta meille. Kaikki oli lähellä ja ravintoloita oli paljon.
Falirakin vesipuistossa käytiin, sinne lähti ilmanen bussi mandrakin läheltä bussiasemalta. Lindoksessa käytiin, kapeita pieniä kujia, enimmäkseen kauppoja ja ravintoloita ja noin 20min kävely raunioille.
Kasinolla käytiin ja Elli rannalla ja tuulisella rannalla ja Lindos reissulla käytiin joillain rannoilla.
Ruoka oli hyvää ja esim. ribsit Tamamissa maksoi 11.50e ja oli hyvää, ihan erillaista kun tuplasti kallimmaat Amarillon ribsit.
Rodoksen linna oli kiva mutta vanhasta kaupungista en oikein tykännyt kun se oli täynnä vaan kojuja ja ravintoloita ja sisäänheittäjiä.
Yksi päivä lähdettiin käymään Symin saarella, siellä oli aikaa reilu 3 tuntia, ehdittiin syömään, ja uimaan ja kiertämään satama. Matkalla pysähdyttiin johonkin missä oli vain joku luostari ja pari kahvilaa. Matka Symille kesti n. 1 h 45min/suunta ja maksoi 35e kahdelta.

Tässä muutama kuva, nyt täytyy lähteä käymään kaupassa.

 

 

Siinä viimisiltä päiviltä kun on jo kerätty vähän voimia  kakuista, gyroksista,
pizzoista , jätskeistä ja karkeista,
olis vähän töitä edessä vielä :D

 

Tykkään noista souvlakeista, ja toi oli tosi hyvä,
hassu vanha pappa tarjoili meille varmaan ennen kun se
ravintola Koocina (jos muistan oikein) oikeesti oli auki.
Kreikkalainen salaatti ei ollut mitenkään erikoinen mutta
toi mun varras oli hyvin grillattu.

Siltä ainoolta aamulenkiltä kuvaa 

Siltä samalta lenkiltä

Lindosta

Hyvä pizza Feliciasta

Tosi kivan näköinen paikka Koykos

Tamamia voidaan kyllä suositella, todella hyvä ruoka ja
erittäin hyvä palvelu ja viinit hyviä :)

Loma loppui ja huomenna töihin

Heippa!
Loma loppui ja paluu arkeen tapahtui 3 kiloa pöhöttyneempänä :D :D
Vähän pientä flunssaa ehkä tuli tuulesta, mutta parin finrexiinin jälkeen oli pakko käydä tänään kävelemässä reilu 5km. Tuntui kyllä jalat aika tönköiltä. En sitten "ehtinyt" venyttelemäänkään viikon aikana + hiukan paloin polvista joka varmaan kerää vähän nestettä (?) + aikamoinen hiilaritankkausviikko tuli pidettyä, joten nestettä varmaan on kerääntynyt muutenkin :) Mutta oli se taas hauskaa liikkua noin niinkun "urheilu"mielessä! :)
Kyllä lomallakin tuli käveltyä mutta lähinnä se oli lompsimista paikasta toiseen. Yhden kerran kävin aamukävelyllä viikon aikana :D

Pidin sen 5 päivän burana kuurin matkalla kun ajattelin ettei siellä ainakaan paljoa jos yhtään tulee salillla käytyä. Eikä tullutkaan yhtään käytyä :) Toivottavasti se auttoi ja jalka olis kunnossa kun ehkä tällä viikolla aloittelen taas juoksemaan.

Mutta nyt täytyy taas käydä tekemässä hiukan ruokahommia että saadaan huomenna eväät töihin.
Tässä joku sattumanvaraisesti valittu kuva reissusta ja lisää juttua myöhemmin :)

Ja kiitos Hanne kommentista! Olipas kiva avata viikon jälkeen bloggeri kun oli kommentti odottamassa! :D

Täällä käytiin kyllä vaan retkellä

Viimeistä päivää vietettiin hetki tällä tuulisella rannalla

Tämän viikon liikunnat

Moikka!
Juurihan mä kirjotin kolmen viikon liikkumiset ja nyt taas tän viikon liikunnat :D
En oo tehny kunnolla bikini challengen treenejä vaan aina vähän jotain muokkausta on ollut pelissä.
Maanantaina olin salilla ja kävin ulkotreenivariaation tekemässä illalla
Tiistaina olin salilla
Keskiviikosta tuli lepopäivä
Torstaina olin pumpissa
Perjantaina eli tänään olin cx worxissä ja nyt koitan lähteä joko salille tai ulkotreeniä tekemään.
Nyt on jo 9 ulkotreenivaihtoehtoa ja silti mä mietin miten niitä sekottelis :D
Lauantaina ja sunnuntaina koitan aamuaerobisen tehdä ja lauantaina myös sali on suunnitelmissa.
Nyt täytyy lähteä ainakin pakkaamaan salikassia ellen pääse ulos asti tekemään ulkotreeniä :)

Aamukävelykuvia pari viikkoa sitten

Kotitekoista sushia

Heippa!
Lauantaina kokeilin vihdoinki tehdä sushia itse. Ajattelin, että se olis todella vaikeeta mutta ei se niin kauhean hankalaa ollutkaan.
Ei ole pakko ostaa sushiriisiä vaan riisiksi käy myös puuroriisi, jota itsekkin käytin kun sitä oli joulusta kaappiin jäänyt.
Tein yhden annoksen, johon tarvittiin 4 dl riisiä. Riisi pitää huuhdella niin, ettei huuhtelu vesi ole enää sameaa. Ja minähän huuhtelin riisiä joku 20 minuuttia, se oli ehkä tylsin vaihe :D Eli se riisi täytyy huuhdella kunnolla mutta en tiedä saako muut siihen turhaantumaan 20 minuuttia :D
Sitten riisi jätetään likomaan 4dl veteen kattilaan 30-60minuutiksi.
Minä lähdin tässä välissä aamuaerobiselle.
Sitten riisi kiehautetaan sekoitellen 1-2min, jonka jälkeen levy laitetaan pienimmälle ja se saa hautua siinä 15-16 minuuttia, sekoittaa voi välissä ja varmaan kannattaakin. Ja lopuksi vielä annetaan seisoa kannen alla 10min.

Tehdään kiinalaisesta riisivinietikasta, sokerista ja suolasta liuos. Lämmitetään etikka, jotta sokeri ja suola liukenee siihen.

3rkl riisiviinietikkaa
3rkl sokeria
reilu 1tl suolaa

Sekoitetaan seos riisin joukkoon, riisi on tarkoitus imeä itseensä etikkaliemi.
Annetaan jäähtyä.

Bambumatto auki pöydälle ja siihen päälle noriarkki, kiiltävä pinta alaspäin ja viivat vaakasuoraan. Täytetään noriarkit  noin sentin kerroksella riisiä ja omavalintaisilla täytteillä. Vettä kannattaa olla kipossa koska riisi on tahmaista, niin lusikan tai sormet voi kastella aina välillä, ettei riisi tartu niin paljoa.
Viimeiseen päähän (ts eripäähän kuin se pää missä on täytteet) jätetään pari senttiä täyttämättä. Se alue kostutetaan vedellä kunnolla jolloin kun rulla kääritään se "liimaa" pään kiinni.

Meillä oli täytteinä graavilohta, kylmäsavu merilohta, kurkkua, avokadoa ja ruohosipulia. Ja kyllä niistä tuli hyviä! :)
Mitä nyt riisiä oli liian vähän, viimeisissä olikin puolet vähemmän riisiä, että riittäisi edes muutamaan, koska olin varmuuden vuoksi ostanut 450g graavia ja sitten hain 200g lisää :D :D :D, se 200g meni ja kylmäsavu merilohta sen verran, että siitä tuli kaksi arkkia, ja sitten loppui riisi.
Tein 7 arkkia yhteensä, ehkä 5 olis ollu tolle riisi määrälle sopiva :)

Kymäsavu merilohta, avokadoa ja ruohosipulia

Valmiista ei tietenkään oo kuvia :D :D

Herkkupirtelö rahkasta

Voisin syödä päivässä varmaan kilon rahkaa pirtelöinä!
Jos joku ei ole vielä koittanut niin tässä taas ohjetta mansikkapirtelöön :)

4-5 mansikkaa viipaleina

1 purkki rahkaa

vähän vettä (1dl?)

kookosmaitoa (0.5-1dl?)

vähän steviaa (2tl, jos tykkää makeesta :)

(1 pieni banaani, mutta vähän siitä tulee tunkkaista makua mun mielestä)


ja blenderillä sekaisin.

 


Toista rahkaherkkua on cookies&cream proteiinijauhetta noin 10g ja 250g rahkaa sekaisin, ihan vaan sekoittamalla ja päälle muutama mansikka viipaleina, niin hyvää!!! :)

Ja onhan näitä pirtelövariaatioita miljoona mutta nyt kun on mansikoita niin niistä tulee tehtyä paljon ja ihan tollasia perusjuttuja :)

Mielellään otan kyllä ohjeita vastaan, itsellä kun on aika rajoittunut mielikuvitus :D

Kolmen viikon liikunnat parilla rivillä

Ei laahaakkaan kun kolme viikkoa perässä kirjatut liikunnat :D D:D
Tännehän mun piti niitä itteni motivoimiseks laittaa :D En muista mikä viikko oikeesti mutta lasketaan niin, että tämä (eli siis nyt viime viikko kun tänään on maanantai) viikko on viikko 3, edellinen viikko 2 ja sitä edellinen viikko 1 :D

Viikko 1 
ma:  sali 1 (bikini challenge) ja ratsastus 1h
ti: sali 2
ke: kotona ulkotreeni1 aamulla
to: body pump
pe: sali 1, hieronta ja illalla juoksukävely 6km
la aamuaerobinen
su: aamuaerobinen, body pump ja juoksu 5km

Viikko 2
ma: ratsastus 1h
ti: sali 1
ke: sali 2
to: body pump
pe: sali
la: polttarit
su:ihan poikki :D

Viikko 3
ma: ulkotreeni 4 kotona
ti: lyhyt aamuaerobinen ja lyhyt sali
ke: sali
to: lepo, melkein 3h päikkärit
pe: body pump
la: aamuaerobinen
su: aamuaerobinen ja sali

Eli siis se leuanveto-ohjelma tosiaan on unohtunut mutta koitan muistaa aloittaa sen taas. Oon niin mahdottoman huono muistamaan asioita sen alkuinnostuksen jälkeen :D :D :D

Mulla oli kahden kerran lahjakortti ratsastustunnille niin siksi siellä on yhtäkkiä ratsastusta. Joskus ala-asteen lopulla ja yläasteen alussa ratsastin muutaman vuoden mutta sitten se jäi. Seuraava kerta oli Krabilla pari vuotta sitten, ja vuosi sitten kävin 5 kertaa ratsastamassa, lahjakortilla silloinkin. Tykkään kyllä ratsastaa mutta en varmaankaan aloita sitä harrastamaan enää.

Hevoskuva oli hukassa, joten ulkotreeni kuvia vähän kylmemmältä ajalta, ja kyllä tässä varmaan joku
oikea liike on menossa vaikka selkä aika notkolla onkin.
Edustavia kuvia :D :D :D 

Tästä Niken juoksupaidasta tykkään kyllä paljon vaikka se kuristaa kyllä hiukan. 

Yritin tätä jo vissiin lauantaina lähetellä mutta bloggerpa ei suostunut toimimaan niin se tulee nyt tänään maanantaina. 

Eilen olin salilla poikaystäväni kanssa ja olis kylllä hyvä jos olis useemmin joku mukana ja varmistelemassa. Tai en nyt tällä kertaa kauheesti varmisteluja tarvinnut kun vähän varovasti vielä ton jalan kanssa puuhailen. 

Tein eilen hack kyykkyä vähemmän kuin vauvapainoilla, kun vaan kokeilin ja ylipäätään kokeilin hackkia toista kertaa tässä elämässä. Tykkäisin jos olis hackki (tai hakki, ei varmaan tarttis pröystäillä tolla c:llä :D :D) käytössä aina. Ja siellä salilla oli myös sellanen kivempi jalkaprässi mitä työnnetään ylöspäin, siinäkin vauvapainot (vaikka ei niillä painoilla tosiaan olis väliä vaan tuntumalla mutta silti vauvapainot, koska ne oli oikeesti pienet, kehtaako sanoakkaan, 20kg siinä prässissä :D :D )

Sitten tein vähän box kyykkyä vapaalla tangolla 60kg:llä, se oli kyllä niin matala kyykky ettei toi 60kg:kään kauheesti tuntunut, mutta ei tuntunut jalkakaan (siis se kohta mikä mulla on ollut vähän kipeenä), kun taas noissa hakissa ja prässissä tuntui.

Ja vähän erilainta maasta vetoa hassulla tangolla, mutta ote oli siinä paljon parempi ja sitä oli helpompi nostaa. Kun maastaveto on hankalampi tehdä jo 38kg:llä kun kädet ei jaksa***, niin tossa oli 48kg ja liike oli parempi tehdä. Muutaman tein 58kg:llä. Siellä on kyllä paljon enemmän bikini challengeen sopivia laitteita/painoja/tankoja kun mun salilla, mutta tykkään muuten enemmän siitä salista missä käyn.

*** ostin koukut mutta ne on liian isot niin ei niistäkään ollut sitten apua, toinen käsi vastaotteella ja toinen myötäotteella helpottaa kyllä vähän mutta ehkä mun täytyy koittaa vielä vetoremmejä, kunhan vaan muista mieten ne kiedottiin järkevästi.

Tänään kävin vähän salilla töitten jälkeen. Kokelin smith kyykkyä, ja ei sattunut, tein kyllä vain noin 90 asteen kyykkyjä. Laitoin vähän enemmänkin painoja (mulle:)  tein 53kg:llä myöskin, mutta tosiaan niitä vajaita. Enkä huomannut koittaa edes olisko se jalka tuntunut syväkyykyssä >:O 

Oli vähän tollanen pyörimis kerta taas kun sunnitelmissa olis ollu tälle päivälle ulkotreeniä mutta saas kattoa, täällä on satanu tänään vaikka luulin et olis +27 ja aurinkoa :D