Liikunnan pariin palaamisen vaikeus

Heippa!

Tällä hetkellä on mieli vähän väsynyt :D

Miten se onkaan niin vaikea palata ruokavalioon ja "treeneihin" pienen rilluttelun jälkeen??
Maistuis vaan ranskalaiset ja tekis mieli maata sohvalla. Tai voi olla, että mieli tekis liikkua muttei silti viitsi. Musta tulee ainakin aika kiukkunen jos monta päivää menee sohvalla :D
Oon kyllä aika hyvin syöny nyt eilen ja tänään, mitä nyt eilen tein kinuskia (1dl kermaa ja 1d sokeria (puolet fariinisokeria ja puolet tavallista) ja söin sitä minimunkin kanssa. Ja loput reteesti kattilasta ja pienistä muoteista, kun mun oli tarkotus jättää muutama muotti myöhemmäksi.
Mutta lähdin silti lenkille. Maha oli vähän kipeä (yllättävää:) ja ajattelin kyllä muutenkin juoksenella rauhallisesti 5km, tai ainakin se oli tavoite.
Juoksin varmaan keskinopeudella n.8.8km/h, eikä tuntunut niin vaikeelta hengittää kun aikaisemmin, tosin koko päivän oli satanut, että sekin auttoi varmaan siihen, ettei hengittäminen ollut niin raskasta. Pitkästä aikaa oli kivaa juosta! :) Menin sen 5km tai no suunnilleen, voi olla tasan tai vähän yli, koska endomondo ja sportstrakker molemmat sekoili aluksi ja näytti alkuun keskinopeudeksi jotain 20km/h ja niitten mukaan menin reilu 6km. Päättelin sitten ajasta (34min) ja matkasta ja muista keskinopeuksista (9.5-9.9km/h), että kyllä se jotain 5km pintaan oli. Ei tällä vielä sinne puolimaratoniin mennä mutta jos se alkaisi nyt helpottamaan.

Tänään kävin vähän salilla tekemässä jalkoja, sellainen harjoittelukerta se oli, eikä minkäään ohjelman mukaan. Miten sekin on nyt niin vaikeeta? Jumpissa oon viimiset pari viikkoa käynyt mutta salille ei jaksaisi lähteä. Ihme touhua.

Äsken löysin the good morning blogista pannukakkuohjeen, joka oli niin helppo ja nopea, että pakko sitä oli kokeilla: http://thegoodmorning.blogspot.fi/2013/07/proteiinipannukakku-uunissa.html

Pannukakun sai aikaiseksi näillä:

4 kanamunaa
2 tosi kypsää banaania
2rkl rahkaa
1.5dl vanilijaproteiinijauhetta
2tl leivinjauhetta
1/2 tl suolaa
ja kardemummaa, jos tykkää, mä en laittanu. Sen sijaan laitoin varoiksi vähän steviaa :D

Kaikki sekaisin ja uuniin 200 astetta, 10min. (paremmin kerrottuna ohje linkin takaa :D)
Banaani maistuu paljon niinkuin banaaniletuissakin, mutta hyvää ja terveellistä! Se hillomäärä mitä tohon päälle heitin ei sitten enää ollutkaan mutta ei nyt  lasketa vielä niin tarkkaan :D

Bikini challengen jälkimaininkeja

Moikka!
Vähän syömisjuttua nyt kun tosta bikini challengen loppumisesta on kulunut noin kuukausi. Tai enhän mä sitä mitenkään pilkulleen (tosiaankaan:) noudattanut kyllä sen aikanakaan. Mutta oli siitä hyötyä. Nyt syön paljon enemmän proteiinia päivässä, ja koitan pitää säännöliset välit. Tai ehkä järkevämmin sanottuna, syön säännöllisin väliajoin :D
Olen ottanut oikein tavaksi palautusjuoman ja treenijuoman. Myöskin vettä juon huomattavasti enemmän kun aikaisemmin. En silti koskaan varmaan saa juotua sitä suositeltua määrää mutta ainakin juon enemmän.
Oon kyllä syönyt ranskalaisia ja välillä karkkia, jos mieli tekee mutta arkipäivät menee helposti järkevällä ruokavaliolla! :)
Ei mua palavasta halusta huolimatta saatu ihan bikinikuntoon (no oikeestihan kaikki on aina bikinikunnossa mun mielestä, ei sitä tartte metsästää:) ainakaan nyt mutta terveellisemmin syön nykyään, ja sehän on ollut tavoitekkin.
Tänään on vähän krapulaa niitten häitten jäljiltä, joten tänään meni jo pizzaa ja sipsejä ja illalla aion vielä syödä ehkä jätskiä ja karkkia, ellen nukahda. Herään krapulassa aina jonkun neljän tunnin nukkumisen jälkeen, ärsyttävää. Onneks en silti enää kauheen usein jaksa lähteä ulos tai juoda montaa mutta tollaset kivat juhlat on aina poikkeus :) Eilisestä harmittaa vaan se, että otin niin vähän kakkua :D

Vähän taas eksyttiin aiheesta. Piti siis sanoa, että superdieetistä ja bikini challengesta on molemmista ollut hyötyä tälläsessä pidemmän tähtäimen projektissa, eikä tosiaan tunnu siltä, että olis rahat menny hukkaan, jos ei pilkulleen noudata ohjeita sitä 10 viikkoa. Ainahan voi pitää sen 10 viikkoa myöhemminkin jos haluaa. Jos noita ohjelmia haluaa kokeilla niin suosittelen. Mua ne on ainakin auttanut paljon järkeistämään syömistä. Ja jos noudattaa ohjeita kunnolla niin varmasti saa tuloksia! :)

Mainokseksihan tää meni niin jatketaan sillä. Netistä löytyi bodybuilding.com:sta Jamie Easonin 12 viikon ohjelma, vähän katselin sitä ja se saattaa olla ihan hyvä myös. Siinä on siis ruoka ja treeniohjeet 12 viikolla ja siinä on kolme vaihetta. Kannattaa kokeilla sitäkin. Treeniohjelmat täytyy avata aina erikseen mutta ei kai siinäkään oo ongelmaa, ellei oo tällänen ku minä että täytyis nähdä kaikki heti :D Se oli kiva kun se oli tehty joka päivälle mikä treeni. No en osaa taas selittää, laitan kuvan :)

Mutta kannattaa käydä kattomassa. Kun vaan saan innostuttua salista taas niin voisin alkaa tekemään tämän treenejä ainakin välillä :)

Pumppia ja kahvakuulaa

Moikka!
Kiva kun on lämmintä! :)
Mitä nyt silti istun hiki päässä sisällä :D
Oon tällä viikolla käyny tiistaina pumpissa, keskiviikkona kahvakuulassa, ja äsken tulin kotiin kahvakuulasta. Ja oon niin väsynyt, että silmät lurpsuu.
Pumpissa koitin tehdä vähän isommilla painoilla vaihtelun vuoksi (poikaystävän pyynnöstä, kaikki kun pitäisi olla progresiivista :D)

Kyykyissä laitoin sitten hiukeat :D 25kg (aikaisemmin 20-22kg)
Rinta 4+4kg käsipainot ja lopuksi 15kg (tässä ohjelmassa lopuksi ennen ollut 10kg)
Selkä 15kg (ennen 10-12kg)
Ojentajat 5kg kiekko ja 4kg kickbackissä (ennen 3kg kick backissä)
Hauis 12kg (ennen 10kg)
Askelkyykky 15kg ja 5kg kiekko (ennen 10kg)
Olkapäät 3+3kg, lopuksi 15kg (ennen lopuksi 10kg)
Vatsa 5kg kiekko (ennen sama)

Askelkyykyissä usein se paino tangossa mikä on jäänyt edellisestä mutta nyt vaihdoin kiekot :D voisihan siinä olla kyykkypainot kun niin vähän niitä tehdään, ja tässäkin ohjelmassa taas peruskyykkyjä tangolla. Samoin usein olkapäissä viimeiset pystypunnerrukset olen tehnyt sillä mitä tangossa sattuu olemaan, jos edes vaihdan tankoon. Mulla on hartiat ja olkapäät niin ikijumissa, etten yleensä käytä tankoa vaan teen pystysoutua käsipainoilla sen sijaan.
Mutta ihan suht hyvin jaksoi kyllä noillakin vaikka eihän sitä lisäystä nyt järin paljon ollutkaan :)
Hauiksissa kyllä tuli irvisteltyä, eikä liikerata aina ollut se laajin mahdollinen, ja muutama oma taukokin taisi eksyä joukkoon :D
No selässä kyllä on ehkä parempi se 12kg, tuli vedeltyä väsymyksessä varmaan käsillä osa, no onhan ne mukana tietty mut siis liikaa käsillä.

Kahvakuulassa taisin viimeviikolla olla ekaa kertaa noin vuoteen. Ja sen kyllä huomaa vieläkin!! Tänään ohjaaja käytti ainakin minuutin kesken tunnin mun ohjaamiseen enkä silti tajunnut :D Se on kyllä tosi kiva ohjaaja mutta mahtoi se miettiä miten joku on niin hahmotusvajaa :D:D:D Josko ne liikkeet pikkuhiljaa muistuisi mieleen :)

Mietin tässä jaksaisinko koittaa juoksemista vielä mutta oon kyllä niin poikki, että haaveeksi taitaa jäädä. Kunhan jaksaisin tehdä kuminauha ja nilkkapaino yhdistelmällä jalannostoja vielä. Pumppi päivänä ne on hyvä lisä pakarajumppaan, ainakin joskus toimi mulla, nykyään oon niin laiska tekee niitä, että hyötyä ei niin näe :D :D

Ehkä mä vaan laitan ruokaa kun on hirvee nälkäkin, ja nukkumaan ainakin meen aikasin. Jos siihen väliin jää aikaa niin vois käydä ulkona vaikka kävelyllä kun siellä kerran on lämmintä ja kivaa :D

Huomiseks pitäis tehdä taas hääkortti, onneks mulla on osallistuva apulainen. Viimeks ainakin oli asian ytimessä :D

Hääsuunnitelmia

Eli yksi selitys miks aina on muka kiire :)

En olis uskonu, että 2013 on vuosi, kun on yhtäkkiä kolmet häät. Kahdet kaverien häät ja sitten vielä viimeisenä meidän omat. Tai ehkä mä oon ainut hiukan taikauskonen ja toi luku 13 vähän hämäs :D

Mutta päätettiin kuitenkin pitää ne tänä vuonna. Sitten tuli tieto niistä toisista häistä. Ihan kivaa, niin ollaan samassa suossa kaikki :D :D No ei kai tässä ketään suohon joudu, ihan hyvä vuosi tää on siinä missä muutki :D

Sitten vähän hääaiheisia, ensiluokkaisia, hämärässä, puhelimella otettuja kuvia.

Tässä oli yhden illan tekosyy liikunnalle todennäköisesti, vai olinko sittenkin reipas,
tiedä sitä sitten, kun en enää muista :)

Tilasin muuten kutsukortit Now & Forever nettikaupasta. Siellä on todella paljon valinnanvaraa ja monenlaista hääjuttua. Me päädyimme noihin ylläoleviin kutsuihin. Luultiin kuitenkin niitä hieman toisenlaiseksi kuin mitä ne sitten oli. Kutsut on läpikultavaa mattapaperia. Ei kartonkia mutta ei sentään tulostuspaperinohuttakaan. Vähän petyttiin ensin mutta kyllä ne sitten jo hetken päästä näytti ihan hyviltä :)
Ja suosittelen kyllä lämpimästi nowandforever.fi:tä. Meiltä meinaan unohtui kellonaika kutsusta (nyt kun miettii ketkä sitä kutsua kirjoitteli niin onko ihme. ei.) ja vaikka kutsut oli jo painettu siinä kohtaa kun se huomattiin (kyllä, olimme myös hyväksyneet koevedoksenkin :D :D) niiin saimme uudet kutsut joissa oli myös kellonaika!! Maailman parasta palvelua ja todella ystävällistä asiakaspalvelua+nopea toimitus!!

Tässä on tälläisiä blogia varten tuunattuja kuvia hääkortista, jonka tein ensimmäisiin häihin.
Tykkään noista väreistä. Löysin vielä netistä hyvän hääkorttitekstin. En tykkää mistään runoista yleensäkkään ja löysinkin sellaisen "lauseen". Se oli hyvä ja lyhyt ja pelkkää taivasta oli vallan mainio kuvaus.
Sitten aloin miettiä tarkemmin. Hups. Mutta siinä se jo luki.
"Avioliitto on kuin 5000 palan palapeli pelkkää taivasta"
En oo pahemmin palapelejä harrastanut mutta iski se sitten muhunkin, että hitto, taivas on se ärsyttävin osa palapeliä. Ja 5000 palaa pelkkää taivasta. Ou nou. Onneks niillä on huumorintajua. Mutta en kyllä arvaa käyttää sitä uudelleen :D

 

Hyvä treenijuoma

On pitänyt jo jonkun aikaa kertoa tästä löydöstä. Tyttö sä oot tikissä blogista (nykyään fitfashionilla fitnessaku) sen löysin. Tossa scivationin Xtend intrassa on 90 annosta (on tarjolla myös pienempi koko, 30 annosta 29.90e) ja hinta Fitnesstukussa oli 64.90e. Makuna mulla on toi green apple ja se on aika maistuvaa, maistuu siis paljon :D ja on se hyvääkin, aika makeeta. Purkissa on 1125g ja annokseksi sanotan purkin kyljessä 12.5g mutta itte laitan noin 10g, eli sen mukaan annoksia on vähän reilummin kuin se 90. Kaloreita ei siinä ole mutta lisäaineissa varmaan löytyy.

Tykkään tästä enenmmän kuin Fastin intrasta ja halvemmaksi taitaa tämä tulla. 

Käytän tätä nykyään aina salilla/pumpissa, mielestäni siitä on hyötyäkin mutta kivointa on kun se maistuu hyvälle :D 

Olen kyllä niin hurahtanut treenijuomiin, että vaikka ei tule ehkä niin kovaa treenattua niin juon tätä, ja välillä ihan lepopäivinäkin :)

Mutta suosittelen!

My whey proteiinimaisteluita

Taas vähän proteiinitilauksia mass.fi:stä.
Kissakin oli niistä kovin kiinnostunut :) Se kyllä tykkää noista muutenkin, jois mielellään,  jos antais sille enemmän kun sen tipan mikä jää sheikkerin korkkiin :D
Tilasin lisää cookies & creamia 750g ja uutena stracciatellaa 750g. Ihan en ole vielä tottunut siihen stracciatellan makuun mutta eiköhän sekin pian maistu. Aika makeita nämä kyllä on, ja sehän sopii minulle.
Hauskaa, että näitä saa myös 25g annospusseissa. Hintaa taisi olla 0.50e. Seuraavalle matkalle voisin ottaa muutaman mukaan, jos meinataan käydä salilla. Näitä pikkupusseja otin ananaksen, kirsikan, mansikka-kiiwin ja vanilijan.
Vanilijaa en ole vielä maistanut. Ananas oli positiivinen yllätys ainakin ton yhden pikkupussin perusteella, voisin ostaa sitä lisää. Kirsikka ja masikka-kiiwi oli ihan ok, mutta itse en välttämättä ostaisi lisää. Tai sitten ainakin enemmin kirsikkaa kuin mansikka-kiiwiä. Mutta jotenkin mansikka ei maistu mulle, että kyllä se varmaan hyvää on niistä, jotka tykkää mansikkan makuisista proteeinijauheista muuten.

Täytyis ryhdistäytyä

Moikka!
Taas tälläinen pikajuttu, eikä oikein mistään asiasta :D
Viime viikolla perjantaina juoksin 5km ja vieläkin oli raskasta. En tiedä voiko se Rodokselta tullut flunssa olla syypäänä, voiko sellanen huonontaa kuntoa niin paljon. Kun aikaisemminkin oli taukoja juoksusta mutta ei se kauheasti haitannut mutta nyt hengittäminen on kaikkea muuta kuin sujuvaa.
Sitten olikin ne kaverin häät ja serkun rippijuhlat.
Maanantaina tein jonkinlaista juoksu ja loikkatreeniä noin 25min ja olin ihan loppu. Ei jaksanut jalat eikä pää eikä hengitys kulkenut.
Keskiviikkona koitin vähän intervallijuoksennella, juoksin 30 sekuntia ja kävelin minuutin. En pysynyt laskuissa perässä montako vaihdosta tuli mutta alussa kävelin muutaman minuutin ja samoin lopussa, yhteensä kesti noin 30min.
Torstaina sain vihdoinkin mentyä pumppiin. Kyllä tuli kuuma! :D
Tänään pitäisi vielä tehdä jotakin, tiedä sitten mitä se olis. Joko koton, pihalla, salilla tai juoksua.
Vähän kyllä laiskottais :D :D
Aamuaerobiset olen koittanut ottaa mukaan taas. Viikonloppuisin ne onnistuu mutta viikolla oon aika huono heräämään. Vaikka ne kummasti virkistää ja tuo hyvää mieltä, jopa pilvisellä säällä :)
Salilla oon aika huonosti käyny kun en tiedä minkälaista ohjelmaa tekisin. Bikini challenge treenit on hyviä mutta ehkä haluaisin jotain vaihtelua. Toistan varmaan aikalailla itseäni kun on jäänyt aika harvaksi kirjoittelu, enkä muista mitä olen jo kirjoittanut :)
Nyt viikonlopun aikana yritän kirjoitella paremmin :)

Loppuun "käytävä"kuvia Lindoksen kujilta.

        

  

Juoksujuttua edelleen

Moikka!
"Just" tossa kirjotin noista juoksuista niin jatketaan sillä samalla.
Eli maanantaina, ei muuten ollu viime maanantai :D vaan melkein kaks viikkoa sitten, juoksin sen 4km. Se oli ihan kamalaa.
Keskiviikkona juoksin 5km, eikä sekään ollut mitään herkkua. Ja sitten sunnuntaina juoksin väkisin 10km. Hitaasti ja vaivalloisesti se meni mutta juoksin kuitenkin. En voinut lopettaa, vaikka heti 3km jälkeen teki kyllä mieli kävellä kotiin. Olin töissä sanonut, että viikonloppuna voisin yrittää 10km pitkästä aikaa, joten pakkohan se oli sen verran mennä. Vaikka vaikea se oli saada pää jatkamaan kun ei jalkakaan oikein jaksanut enää nousta, eikä se hengittäminenkään helppoa ollut. Ja n.5min kauemmin siinä meni kuin aikaisemmin.
Sen jälkeen en ookkaan taas juossut. Tänään piti mutta en ehtinytkään.
Hitto en ookkaan siirtänyt kuvia koneelle, ja nyt täytyy pakata viikonlopun juhlia varten, olis häät ja rippijuhlat edessä. Siirtyy siis muutama juttu seuraavaan kertaan :)

Taiteellisia kuvia Symiltä :D

 

Juoksuhistoria

Ajattelin laittaa oikein näkyville tämän vuoden juoksusaldon. Siitä ei tule kovin pitkää listaa vaikka jo puolet vuodesta onkin mennyt :D
Suunnitelmissahan on ollut puolimaratoni parin työkaverin kanssa. Keväällä se ei onnistunut, koska yksi ei halunnut aikaisin keväällä ja sitten toiselle tuli juhlaeste, kun suunnitelimme Tukholman maratonia.
Nyt olemme miettineet lokakuussa pidettäviä puolimaratoneja, tai ollaan sitä jo mietitty keväästä asti, että syksyllä pitäisi mennä, mutta nyt ollaan keksitty päivämäärät.
Kovin pitkällä se lokakuu on, mutta 3.5kk mulla olis enää aikaa nousta tästä suosta!

Juoksemisenhan aloitin ihan nollasta elokuun lopussa 2012 juoksuohjelmalla, jossa tavoittena on 10km juoksu 11 viikon harjoittelulla:

http://www.pori.fi/material/attachments/hallintokunnat/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf

ja se todellakin toimii :)

Se oli alkuun ihan hirveetä juosta edes  4 minuuttia! Tosin kun näitä tästä sporttrakkeristä kattoo niin keskinopeus on 9.9-10.9 km/h noilla 4min pätkillä, että olis voinu varmaan vähän rauhallisemminkin alottaa, kun en tosiaan ollu juossu aikaisemmin. Yritys oli varmaan yrittää sananmukaisesti juosta  :)

Tässä listattuna vähintään 5km juoksut, väleissä on lyhyempiäkin mutta niitä en ole merkinnyt, enkä ton juoksuohjelman (28.8-4.11.12) aikasia juoksuja muita kun sen ekan 5km ja sen ekan 10km.

29.9.12 (6 viikon päästä aloittamisesta) oli 5km juoksu. Se onnistui, vaikka olin ihan varma, ettei siitä mitään tule kun 12min juoksukin oli aika tuskaa. 31min 31s meni siinä ekassa 5km lenkissä.

4.11.12 oli 10km juoksu, johon meni 1h 3min. Muistan ton päivämäärän varmaan kauan, kun en olis kyllä uskonu, että pystyisin juoksemaan sen :)

28.11.12 juoksin 5km
6.12.12 juoksin 6.5km
18.12.12 juoksin 5.9km
24.12.12 juoksin 13.2km

2013

5.1.13 juoksin 5km
3.2.13 juoksin 10km
    lähdin heti lomalta tultua jäiselle tielle juoksemaan ja rasitusvamma siitä sitten syntyi :(
29.3.13 juoksin 5.6km
6.4.13 juoksin 10km
21.4.13 juoksin 5.1km
27.4.13 juoksin 11.47km

Tossa 27.4 oli tarkotus yrittää juosta 15km mutta etureiden yläosa tuli niin kipeeks, ettei voinu jatkaa. Tai olis kai voinu mutta sit ei olis varmaan tarvinnu liikkua vähään aikaan mitään enempää. Se kipeys alkoi varmaan yhtäkkisestä kyykkyjen lisäyksestä ja paheni sit juostessa. Oli kyllä tosi kipee ton juoksun jälkeen, hyvä kun pääsi portaat ylös. Olin aika kauan tekemättä kyykkyjä ja juoksematta, niinku oon täälläkin valittanu. Ja pidin 5 päivän buranakuurin kesäkuussa.

Eilen juoksin 4km, ja oli inhottavaa. Jalka ei ollu eikä tullu kipeeks mutta toi flunssa, minkä sieltä Rodokselta sain, haittaa vieläkin. Ajattelin aikaisemmin, että mulla on hyvää aikaa harjotella sitä puolimaratonia varten mut nyt vähän jännittää :)

Tänään en taida lähteä yrittämään mitään, kun väsyin vissiin siitä sunnuntain pumpista ja tosta 4km lenkistä :D