Rahka kiven alla

Moikka!
Hauskaa vappua kaikille! :)
Jotenkin tuntuu ihan viikonlopulta, ajattelin äsken, että onks oikeesti siitä viikko kun viimeks kirjotin tänne! :O Sit muistinkin et on tiistai :D Sunnuntaina ja eilen oon lähinnä levänny vaan, että toi jalka parantuis, eikä se enää ihan niin paljoo tunnu kun sunnuntaina. Eilen töitten jälkeen vaan nukuin kun oon ollu niin poikki, koitin tehdä leuanvetotreeniä mut en oikeen sitäkään jaksanu. (Tais olla lauantaina lenkin jälkeen kun tein kaks roikkuen leukaa putkeen, hyvin harvinaista ja hyvin tilapäistä herkkua:)
Tänään oli vähän reippaampi päivä ja kävin aamulla ennen töitä salilla, vähän kyllä miettisin et meenkö oikeesti 7ks salille mutta sain mentyä :) Mitään kyykkyjä en kyllä ajatellukkaan vaan tein taas vaan jotain, vaikka se oli vähäistä niin parani se mieli edes hiukan siitäkin :)

Kuva varmaan otettu jonkun urheilijan blogista :)

Tein ojentajia köydellä, käsipainoilla suorin jaloin maastavetoa kevyesti, takareisiä, alavatsanostoja, lantion nostoja ja selkää vähän ja vähän "taaksepotkuja". Ei mitään erityistä mutta jos se vähän auttaisi. Hieronnan onneksi sain maanantaille. Luulin taas, että se olisi jo ylihuomenna mutta ei se ihan ookkaan :)
Ja jumalauta! Taas oli muuten rahkat loppu!! Nyt oli oikein lappu, että vaikeuksia saada koko rahkaa! En oo juurikaan ennen rahkaa ostellu tätä tahtia,onko se ennekin ollut näin vähissä vai tekeekö nykyään niin moni joko Fitfarmin ohjelmia tai noudattaa muuten vaan terveellistä/fitnekseen tähtävää ruokavaliota, että se on aina loppu?! Nyt alan ostelee sitä kullä purkkitolkulla! Kun sitä ensin vaan ilmestyis hyllyyn! :)

Sallittua Pavlovan kakkua

Nyt oli siis niin hyvää, etten tiedä mitä superlatiiveja käyttäisin! :)
Mulla oli jostain Me naiset lehdestä otettu suklaapavlova kakkuohje. En tiedä oonko ennen siitä kuullukkaan ja jos joku on samanlainen kuin minä, niin siinä on marenkia ja jotain kermavaahto(mascarpone)juttua välissä.
Ja siitähän saa hyvin tehtyä dieetinkin sallivan kakun! Siis ellei sittten makeutusaineen määrästä tule sanomista. Ohjeessa luki 2.5dl sokeria ja 3 valkuaista.
Itselaitoin steviasokeria (koska olen tälläinen diettihuijari:) 1dl mittakuppiin ja päälle hiukan pelkkää steviaa. Pelkällä steviallakin todennäköisesti tän vois tehdä, tai muulla makeutusaineella.

Vaahdotin 4 valkuaista ja käytin vain puolet mittaamastani määrästä! Eli siis noin 23g steviasokeria, josta tulee noin 90kcal (45g=1dl ja 1dl sisältää 180kcal) pelkkä stevia on kaloritonta.
Tähän vertailun vuoksi mitä 2.5dl sokeria olisi sisältänyt: 880kcal!!! 
Yllätyin kyllä itsekkin! Täytyy sanoa äitille, että nyt äkkiä steviasokeria kaappiin! Ja ainakin tässä tapauksessa ei tarvinnut laittaa läheskään yhtä paljon mitä oikeaa sokeria!

En tiedä kyllä vaikuttiko stevia ettei marenkini kovettunut uunissa tai rapeutunut vaikka annoin sen luukun olla lopuksi aukikin(viimeksi meinaan unohdin :D). Luulisin, että syy on minussa kun en yleensä onnistu järin hyvin näissä hommmissa muutenkaan ja taisi olla vähn liian paksu kerros ja asteissa vikaa :)
Ohjeessa käskettiin öljytä ympyrä ja täyttää ympyrä marengilla, siis ennen uuniin laittoa (voisko ne kertoa vähän ympyrän kokoa ja marengin paksuutta kun jotkut oikeesti on urpoja eikä itse ymmärrä :D) käytin siihen kookosöljyä, ja että sekin sai sen maistumaan vielä paremmalta!! :)

Tähän edit: oli siinä ohjeessa kerrottu sittenkin minkä kokoinen, puusilmä mikä puusilmä.  Itte laitoin kyllä koko pellin leveydeltä :)

Ja väliin sitten rahkaa jossa steviaa makeutettuna ja joukkoon espanjalaisia viipaloituja tuoremansikoita!
Vaikka se ei mitään kauneuspalkintoja voita :D eikä maailman parhaiten onnistunutkaan niin oli se sitten hyvää!!!!!

Heitin muutaman ananaksenkin mutta kyllä mansikka oli paljon parempaa!

Juoksu oli ihan kivaa niin kauan kun sitä kesti

Nyt on lauantai mutta kerronpa torstaista :)
Torstaina mun piti herätä aikaisin syömään ja sen jälkeen huilata/nukua tunti ja sitten lähteä salille. No sitten kun mun piti herätä sinne salille totesin, että aion nukkua vielä reilun tunnin ja lähteä vaan töihin. Olin jotenkin niin jumissa ja pääkin siinä samassa vähän kipee et ei kiinnostanu mikään sali.
Kävin töitten jälkeen sit huikan kuitenkin, tein omiani. Supersarjana ensin ja sitten vähän niinkun kiertoharjoitteluna. eli omiani :)
Kävin hiukan jotian puuhamassa, kyykkyjä en voinu tehdä kun ton vasemman jalan lonkankoukistaja? on kipee ainakun kyykkää niin ala-asennossa ja välillä se särkee esim. yöllä ja jos makaa ja nostaa jalan koukussa mahaa päin niin siinä asennossa myös tuntuu.

Ojentaja taljassa 3x15x25kg (5.pakka)
Pystysoutu pumptangolla 3x15x15kg
Sumokyykky 3x15x17.5kg
Lantion nosto käsipainolla 3x20x15kg
Selän ojennus 3x15
Loitontaja 1x15x25kg ja 2x15x30kg

Perjantaina mun piti käydä pumpissa töitten jälkeen. Niin ja reippaana kävin aamuaerobisenkin tekemässä aamulla. Mutta tosiaan piti mennä sinne pumppiin mutta toi lonkankoukistaja vai mikä lie tuntui niin ajattelin, että kotiin vaan ja ehkä kotona jotain. Jotankin sellasta, että käydään kaupassa, maataan sohvalla ja tehdään suklaakakku ja jatketaan makaamista kunnes kello on yli 21, mitä hittoa! Mihin se päivä meni?
No hyvä, että tuli levättyä :) Ja ei haittaa edes syöty suklaakakku koska siinä oli steviasokeria, eli puolet vähemmän kaloreita ja oikeaa sokeria, ei sitä 100g oivariinia kannata jäädä murehtimaan kun sokereissa voitettiin jo 50% :D

Ja tästä on hyvä aasinsilta takaisin tähän päivään. Ajattelin hyödyntää sen puolikkaan suklaakakun ja mennä juoksulenkille tänään kun tosiaan se jalka on kipeähkö.

Kävin tosi lyhyellä aamukävelyllä, joka kyllä herättä paremmin kun pitkä.
Kävelin musiikit soiden, joten ympärillä tapahtuvaan reagoin varsin hitaasti. Yhtäkkiä vasemmalta puolelta laukkaa kaksi valkoharmaata sutta. Näytti kyllä siltä, etteivät ole minusta kiinnostuneet mutta paniikkia lisäsi, että perästä tuli toiset kaksi. Ei ne vieläkään minua vilkaisseet ja muutenkaan en ollut tajunnut muutakun jatkaa kävelyä sen sekunnin aikana. Onneksi kun sitten kahden sekunnin päästä aivoihin välittyi viesti, että ne on valjaissa olevia koiria ja samalla niiden perästä tuli narujenpitelijä pyörällä. Sain kyllä hiljaisen slaagin. Ja huomasin, että tällä reaktiokyvyllä ei oltaisi hegissä itärajalla tai missä se nyt olikaan missä niitä susia ja karhuja oikeesti on :)

Söin aamupalan kun olin päässyt turvallisesti kotiin. Lähdin käymään kaupoilla ja sitten juoksemaan. Ajattelin, että vois koittaa 90minuuttia. Lähdin matkaan ja meni aika kivasti. Olis tehny mieli lopettaa mutta se oli vaan mun mieli, jalat jaksoi hyvin ja hengitys kulki suht hyvin niin oiekasti ei ollut ongelmaa jaksamisen kanssa, jouduin puhumaan ittelleni, että se on taas toi mun mukavuudenhalu mikä huutaa :)
Jatkoin mutta noin 1.5km ennen kotia alkoi sitten sattumaan se sama pirun kohta, oli se sitten lonkankoukistaja tai joku muu mutta ei auttanut muu kuin lopettaa.
Olin juossut 1 h 11min ja 11km 470metriä. Kai se on parempi koittaa antaa sen levätä.
Meni kyllä yllättävän hyvin, taidan aina koittaa tollasta hiilaritankkausta edellisenä päivänä :D
Täytyy laittaa ittelle muistiin: edellisenä päivänä suklaakakkua. Aamulla banaanimunakas ja omena noin 3h ennen lähtöä ja noin 15-20 min ennen latausjuomaa. Katotaanko toimiiko seuraavalla kerralla :)

Taolta, ilmeisesti puhelimella otettu kun on vähän sumee :) Kiva,e ttä pian on jo toukokuu mutta tulis jo pian kesä tai sit joku matka, kumpi vaan, molempi parempi :)

Vatsan pelastaja Valmarin

Tulin vielä lyhyesti mainostamaan erityisesti erilaisille dieeteille sopivaa tuotetta, jos vatsa temppuilee. Joku oli superdieetillä kertonut tästä ja päätin sitä itsekkin kokeilla kun varmaankin rahkan lisääntynyt syöminen ja hiilareitten vähyys aiheutti hieman vatsavaivaa.

Valmarin löytyy jääkaapista apteekissa ja maksaa reilu 5-6 euroa, ainakin näissä parissa apteekissa missä mä oon käyny :)
En käytä sitä ihan niin paljoa mitä pullossa ohjeistetaan, varmaankaan, en silti oo kertaakaan mitannu paljonko sinne lasin pohjalle sitä kaadan :)

Eli laitan lasin pohjalle noin 15ml ja vettä päälle ja hengittämättä alas. Makua en useinkaan maista kun en hengitä mutta se jotenkin kipristelee suussa jo riittävästi, ei oo mitään herkkua! :D
Ja perään nopeesti pelkkää vettä. Jos on tukala olo, otan tätä sekoitusta 1-2 lasia päivässä.
Suosittelen! Ainakin minua auttaa!

Vapaapäivän ruokakokeiluja

Vapaapäivä ja en vaan tiedä miten päin olis. Tekis mieli syödä ainakin kokoajan ja jotain muutakin täytyis kauheesti saada aikaseks. Mut täytyis oikeesti nyt vaan levätä, eilen oli taas sellasia merkkejä ilmassa et hermot alkaa pikkuhiljaa kiristyä :)
Ajattelin kirjottaa tänne ja sit makaan sohvalla siihen asti et meen nukkuu :)

:D :D joku varmaan miettii et mitä hittoa toi miettii ku lisäilee
näitä sen tuotoksia tänne kuvina :D
Nä on aika säälittäviä mutta kuvat ylipäätään piristää :D

Tein niitä kaurakeksejä ilman sokeria ja voita, tällä kertaa laitoin steviaa enemmän ja pidin vähän vähemmän aikaa uunissa, niin tuli hiukan parempia kun viimeks, vaikka kyllä mä ne sillonkin söin :D
Kaupasta kävin hakemassa täydennystä rahkavarastoihin ja tein omena-mansikkapirtelön. Huomaa kyllä a) etten oo kauaa tehnyt noita b) ei muutenkaan oikein sytytä, koska omena ei ainakaan meijän blenderissä ihan hienoksi silppuunnu joten aika inhottavan minimöykkystä oli mun pirtelö :D Maistui kyllä tosi hyvältä ja en tienny, että jo kaks tuoretta (espanjalaista tosin) mansikkaa maistuu ja tekee samalla kivan vaalenpunaseks koko pirtelön.

Tästä puhumattakaan :D

Kokeilin myös tehdä steviamarenkia, josta tuli hiukan kumimaista, ei ollenkaan rapeaa, todennäköisesti johtuu taas siitä, että oon kädettömämpi mitä keskivertoihminen edes pystyy ajattelemaan, että on ylipäätään mahdollista.
Mutta omenan lohkot kanelilla oli tosi hyviä! Ne oli siellä marengin alla uunissa. Sellasiakaan en oo ikinä ymmärtäny tehdä. Perusjutuista taita saada vaikka mitä ja helposti kun vaan jaksaa ja keksii tehdä. Siis toi nyt ei ehkä mitään ydinfysiikkaa ollu :D Ja oon kyllä niitä jotain kaikenlaisia omenapaistosjuttuja syöny mitkä on vähän samaan suuntaan, mut tarkotan sitä et ainakaan itte en oo koskaan ees ajatellu tekeväni mitään esim. omenasta vaan se syödään sellasenaan, mahdollisimman vähällä vaivalla.
Mutta hyvää oli ja ilman sokeria :)

Lisäys: Ja siis siitä tuli mieleen kokeilla näitä kun Bikini Challengen naiset näitä keksivät ja vinkkailevat. Itsellä ei riitä kapasiteetti keksiä tälläisiä :)

Kävin sitten vielä lyhyellä sportstrakkerin mukaan 3.35km (kuvittelin, että vähintään neljä kilometriä meni mutta se oli vain toiveajattelua :) kävelyllä kun en voinu kokonaan olla tekemättä mitään.
Mutta nyt sohvalle koko 165 senttiä :)

Life asiointia

Moikka!
Oon jonkun viikon verran ettiny Fastin Intraa kaupoista mutta se on ollu joka paikasta loppu. Tänään sain viestin Lifestä, että erä Intraa on saapunut.

Pakko olla hyvää kun se joka paikasta loppuu.

Päätin sitten hakea sen töitten jälkeen ja mennä salille testaamaan sitä. Olo ei ollut mikään paras ja olisin ehkä pitänyt tänään vapaapäivän ellei Intraa olisi tullut. Latausjuomana join Massin Pumppia ja salilla heitin summassa Intraa shakkeriin, 20 grammaan tähtäsin mutta siitä ei ole tietoa miten se onnistui. Samoin shakkeriin mahtuu noin 5dl vettä, joten suositeltuun 7 desiin ei ole toiveitakaan tolla kupilla :)
Ihan hyvältä se maistui ja mehun kanssa saattai olla vielä parempaa.

Tein salilla ykköstreenin kun ei siellä ollut kuin kaksi mun lisäksi vaikka olikin sateinen ilma. Luulin, että olis ollu tunkua mutta niin luuli sit varmaan moni muukin :) En tiedä johtuiko siitä, ettei mun olo ollu niitä parhampia alunperinkään vai siitä kun olin juonu sen pumpin ensin vai sit siitä Intrasta vai kaikista yhteensä, vai yhdestääkään mutta tuli noin puolessa välissä niin kummallinen olo, etten tiedä edes mitä se oli :)
Jotenkin teki huonoa mutta ei pahasti, periaatteessa huimasi mutta ei huimannut, en osaa sitä edes selittää. Mut treenin sain tehtyä kuitenkin, että ei sen enempää häirinnyt. Huomenna pidän lepopäivän ja torstaina sit salille taas kokeilemaan uusiks Intraa :)

Lifestä ostin myös Sara La Fountain "pirtelöjauhoja" :) Maistoin tota balancea laittamalla puolet pussista, purkillisen rahkaa ja varmaan noin desin vettä blenderiin. Ja noin teelusikallinen steviaa. Ei se niin pahaakaan ollut, jos ei kuitenkaan niin hyvääkään. Nopealla tutkimisella vissiin ihan terveellisistä aineista tehty, ei sokeria ja paljon superfoodeja, sinänsä hyvä idea mutta en taida ottaa pitempi aikaiseen käyttöön :)

Kutsuvan näköisiä mutta en toisaiseksi lämmennyt.

Tässä illalla vielä tein jalan nostoja yhteensä 2kg nilkkapainoilla ja kuminauhalla 1x60 molemmilla jaloilla ja leuanvetotreenin 1x leuka ja 4x1x negatiivinen.

Ai niin ja yritin taas tehdä banaanilettuja. Yksi onnistui! :D

Tai lähes onnistui. Se pysyi koossa kun käänsin se ja näytti muhkealta mutta lautasella se lässähti ja loput oli samanlaista silppua kun viime kerrallakin :D
Seuraavaks koitan tehdä näitä uunissa, saas nähdä mitä siitä sit tulee :D

Nyt taidan mennä nukkumaan, oon ollu pieni hikinen puikula nyt kaks yötä vai kolme ja nukkunut huonosti. Toivottavasti tänään menee paremmin, että jaksan huilata huomenna :)

Perus maanantai

Moikka!
Tosiaan perus maanantai. Nukuin huonosti, väsytti ja eväät jäi kotiin. Sähläsin töissä, skippasin salin, tulin kotiin, lähdin kauppaan, yrtin tehdä proteiinilätyn--sain häijyn makuisen löllyrän.
Nukahdin sohvalle, tein muunneltua kotijumppaa (=ulkotreeni 1) nilkkapainoilla olohuoneessa, tauoilla tein kaurahiutaleista muka-kaurakeksejä. Paistoin banaanilättyjä, jotka ei näyttänyt ihan samalta kuin esimerkiksi mona's daily stylessä nähdyt lettuset:

Väärinkäsitysten välttämiseksi nämä ovat siis
minun versioni banaanilätyistä  :D

Maku oli ihan hyvä, mutta paistaminen jätti hieman toivomisen varaa :) Miten sitä voikaan oikeasti olla näin huono keittiössä??
Paistoin ne (eli 1xbanaani, 2xkanamuna+steviaa+kanelia) kookosöljyssä ja maku muistutti etäisesti Thaimaan lättyjä, vielä kun olis ollu ananasta ja kondensoitua maitoa! Tai ainakin luulen sen olevan kondensoitua maitoa mitä ne siihen laittaa päälle :)
Muka-kaurakeksit onnistui kanssa täydellisesti minun tapaani. Ne ei maistu miltään. Kuka nyt sellasia haluaa syödä. Kiitos tämän onnistuneen keittiöpäivän, joudun lähtemään uudelleen kauppaan kun kanamunat on loppu.
Seuraavaksi mietin tarkemmin ruuanlaittohistoriaani ja onnistumisprosentteja. Säästyy aikaa, kanamunia ja hermoja.

Mutta olen onnistuneesti jälleen dieetillä. Töissä oli hyviä karkkeja, laitoin yhden talteen viikonloppua varten. Löysin myös kaupasta jelly beanseja, ostin mutta laitoin kaappiin odottamaan kiinnostaako ne minua vielä muutaman päivän päästä :)

Ja ajateltiin töissä oliskohan Ahvenanmaan puolimaraton 27.10.13 meitä varten. Saattaisi olla ja ihan hyvä niin ehdin vielä bikini challengen jälkeen harjoittelemaan enemmän juoksua. Silti alkoi ihan törkeesti jännittämään, vaikka ei olla edes ilmottauduttu tai mitään. Varmaan kun ei oo pahemmin tullu juostua ja ahdistaa jo valmiiksi 2x10 ja vielä kilometri ja vielä 100m, se on aika pitkä matka se :D

Lisäys: Unohdin sanoa, että on sit muikeen tuntunen selkä ku eilen tein sen ulkotreeni ykkösen!

Hurraa! Olen päätökseni tehnyt!

Aurinkoista huomenta! (toistan varmaan aika pahasti itseäni :D)
Päätin tossa eilen ja vielä kotitsempparin kanssakin keskusteltua, että mun ei täydy koittaa suorittaa tätä bikini challengea 100% vaan voin tehdä tästä sen mun 80% oikein 20% mitä huvittaa-elämäntyylin, tai ainakin harjoitella sitä, ei se ihan helposti varmaankaan suju.
Ja siis tähdennetään nyt et ihan omia valintojahan nää on, ei mun täydy mitään muutenkaan, jos en halua, tietenkään :)
Olin kyllä ihmeissäni, että mun poikaystävä oli samaa mieltä, että vois olla ihan hyvä idea jos koitan vaikka viikot tai siis arkipäivät mennä noilla ohjeilla ja viikonloppuna sit jos huvittaa niin saa syödä vähän vapaammin tai jos on jotain juhlia.
Koska tosiaan meni aika överiks sen superdieetin jälkeen, voi tietty olla, että siihen vaikutti sekin, että tiesin et kolmen viikon päästä mulla on taas ruokavalio-ohjeet niin piti syödä mahdollisimman paljon ennakkoon. Tai sit ei. :)
Mutta tiedän kyllä varmaksi sen, että jos nyt menisin täysin ohjeen mukaan 10 viikkoa niin aika ranttaliks se menis juhannuksena ja varmaan koko loppu kesänä. Niin tää on (ehkä:) mulle toimiva vaihtoehto, kun oon tällänen mussuttaja. Et kaikki muut olkaa reippaita ja noudattakaa ohjeita :)
Enkä halua liiaks orjautua ohjeisiinkaan ettei käy sit sillai, että mulle tulee morkkis ku söin 6 pähkinää ohi ohjeen. No ei oo käyny kyllä vielä niin et tuskin käviskään :)
No mutta tollasen päätöksen tein ja nyt oon ihan ilonen siitä. Toivottavasti vähentää mun stressiäkin :) Ajattelin ensin et mitäköhän ihmiset siitäkin ajattelee, jos en noudatakkaan ohjeita kunnolla vaikka on vaan lyhyestä jaksosta kysymys. Mut toisaalta mitä väliä mitä muut ajattelee, muahan tän on tarkotus auttaa :)
Mutta täältä saa ainakin sit lukea miten bikini challenge suurinpiirtein ohjeita noudattamalla menee :)

Eilen kävin aamukävelyllä n.4.9km ja loppupäivä vapaalla. Vähän synttärijuhlia, tosi hyvää kinuskitäytekakkua, kaurakeksejä, pala pizzaa ja viiniä. Jätin kyllä bileet kesken ja lähdin jo yhden jälkeen kotiin, ja ensimmäiseksi siivosin kissan oksennuksen.
Yö ei ollut paras mahdollinen mutta hiukan myöhemmin aamulla taas aamuaerobinen kävellen 4.2km, vähän verkkaisemmin kun yleensä :D
Ja koska oli näin hieno ilma tein tietysti ulkotreeni 1:n salilla :D Kävin moikkaamassa kaveria niin tein siinä samalla sitten sen sisätiloissa. Sen jälkeen lähdin vielä kokeilemaan juoksua, alku oli aika kankeaa mutta sitten helpotti :) Keskinopeus oli 9.2km/h, matkaa tuli 5.1km ja aikaa meni reilu 33min.
Sitten vielä leuanvetotreenit mitkä jäi eiliseltä.
-1 viikon viiminen treeni:
1x leuka
1x negatiivinen
1x leuka
1x negatiivinen
1x maksimit

Ei paljoo maksimeita vedelty tänään :D :D Leuat sain väkisin mutta "maksimit" oli pakko vetää rahin päältä polviltaan (melkein roikkuen asento mutta hiukan ylempää), sain jopa kaks :D :D Ei ollu paras päivä tähän! Teen vielä uudelleen ton -1 viikon treenit ennen viikolle 1 siirtymistä.

Nyt aletaan kattoo Sherlockkia ja huomenna ikävä paluu arkeen :)

Huomenna taas vain näitä makeannälkään :)

Perjantai ja painoseurantaa

Heippa!
Onneksi on perjantai, tuli kyllä viikonloppu taas tarpeeseen :)
Bikini challengen sali 2 treenin tein töitten jälkeen, ja kun kerran siitä ei taas voi juurikaan puhua niin ajattelimpa laittaa hiukan painoseurantaa.
Meillä on tollanen Omron kehonkoostumus-vaaka, ja sillä mittailen kun vaan aamulla ehdin. Painolla ei ole todellakaan väliä ja tossakin heittelee ties minkä sään ja ilmanpainen mukaan rasva-ja lihasprosentit mutta huvikseni niitä mittailen silloin tällöin :)

Lähdetäämpä siitä, että uuden vuoden juhlien jälkeen painoin 61.5kg, rasvaprosentti (viitteellinen!) 26.3% ja lihasprosentti (myöskin viitteellinen!) 31.5%.

Ja sitten paino ja prosentit superdieetin alkaessa 12.2 tossa kopioidussa osassa.
Ja muutamia välipainoja superdieetin aikana.
Superdieetillä en syönyt pilkun tarkasti mutta herkkuihin en koskenut. Treenit tein aikalailla ohjeen mukaan mutta aerobisia tein aika paljonkin liian vähän.
18.3-23.3 olin kipeänä, pienessä kuumeessa, joten sen ajan vain makasin sohvalla.

12.2.13                          23.2.13                        7.3.13                       17.3.13

60.2kg                                 58.5kg                                       57.7kg                      58.2kg

r% 27.8%                            r% 27.1%                                   r% 25.3%                 r% 22.2%

l% 31.3%                             l% 32.4%                                   l% 32.2%                 l% 34.3%

sis.rasva 4                           sis.rasva 4                                    sis.rasva 4                sis.rasva 3

Superdieetti loppui 24.3 mutta siitähän tuli ne jatko-ohjeet ja ajattelin sillon sitte 23.3 pitää herkkupäivän että jaksan jatkaa ohjeilla ja pidinkin. Mutta ohjeiden noudattaminen jäi siihen paikkaan kun tosiaan tuli se oksennustauti 24.3 ja monta päivää sen jälkeen vielä maha kipeä, eli söin mikä meni alas=vain herkkuja ja huilasin kotona senkin viikon.
Siitä kyllä paranin mutta mässytin vielä seuraavat kaksi viikkoa ennen bikinin alkua  kaikkia herkkuja mutta kävin jo hiukan salilla tai ulkona. Viimeiset päivät ennen bikiniä vetelin huolella niitä pusuja ja kakkuja ja muita varastoon. Siinä pientä selitystä ja tässä sitten lukuja :)



23.3.13                         24.3.13                         25.3.13                           30.3.13
herkkupäivä aamu     ennen oksentamista       seuraava pvä              vähän topuneena
57.8kg                          60.2kg                          57.3kg                         56.6kg
r% 23.8%                   r% 24.2%                     r% 22.3%                      r% 25.2%
l% 33.2%                   l% 33.4%                     l% 34.0%                      l% 31.9%
sis.rasva 3                  sis.rasva 4                     sis.rasva 3                     sis.rasva 3



6.4.13                         13.4.13                         14.4.13                         19.4.13
58.3kg                        59.2kg                          60.3kg                          58.3kg
r% 23.8%                 r% 23.7%                       r% 22.2%                    r% 24.2%
l% 33.3%                 l% 33.6%                        l% 34.7%                   l% 33.1%
sis.rasva 3               sis.rasva 4                        sis.rasva 4                    sis.rasva 4


Ei tolla mässytyksellä nyt järkyttävää tuhoa saatu aikaan mutta kyllä se nyt hieman tietysti muutti sitä miltä näytti superdieetillä, maha oli kuin ilmapallo mutta nuupahtanut pylly oli sentään hiukan mukavamman näköinen :)
Rasva- ja lihasprosentit nyt heittelee tossa muutenkin ja ihan superdieetin aikanakin, että ei niitä nyt sinänsä voi käyttää minään mittareina mutta ei ne kattoonkaan hypänny. Sisäelinten ympärillä olevan rasvan "indeksi" palasi tohon neljään :)

Mutta ei silti harmita mikään, suunnilleen taas ohjeilla eteenpäin, niin kaikki on kotiinpäin :)

Aamulla mulla oli sellanen ei kiinnosta yhtään-hetki tähän bikini challengeen liittyen. Mietin, että miks olisin ilman jotain herkkuja, jos mun kerran tekee se mieli syödä (siis joku yks huom :), eikö elämästä pitäisi nauttia? Aina vaan kieltoja ja pakko tehdä-juttuja :( Ärsytti kun oli lyhennyspäivä ja sekin menee siinä kun joutuu töistä suoraan salille. No hiukan se siitä sitten laimeni päivän aikana ja salilla oli ihan kivaa taas :)
Poikaystävä arveli, että mun pitäis pitää kunnon vapaapäiviä eikä ottaa aina stressiä, että jotain täytyy nyt tehdä. Ja niin täytyiskin, tehdä sillon kun tekee ja kun on vapaapäivä niin olla vaan ja ottaa rennosti eikä miettiä mitä pitäis tehdä. Kuuluu kategoriaan kaikki tietää miten se pitäisi tehdä mutta toteuttaminen on pirun hankalaa.

Vähän mietin vielä ottaisinko tähän 10 viikon jaksolle omia herkkupäiviä. Ainakin superdieetin jälkeen lähti ihan käsistä vaikka olinkin hienosti pysynyt ruodussa sen 6 viikkoa,eikä se ollu mitenkään mahdotonta mutta sen jälkeen toi herkkujen kontrollointi ei onnistunut sitte millään. Enkä muutenkaan halua totaalista herkuista kieltäytymistä just sen takia, kun pitää nauttiakkin tästä elämästä, enkä sitäkään, että tulee morkkis kaikesta hyvästä. Todennäkösesti pystyn syömään ohjeiden mukaan tänkin jakson mutta mitäs sitte tapahtuu? Ja olisko se tulos sit pysyvämpää jos eläisin edes vähän sinne päin niinkun tulen tän jakson jälkeen elämään? Ja en aio käydä salillakaan+lenkeillä niin montaa kertaa viikossa mitä ohje sanoo normaalielämässä. Kävis tuloksille vähän niinku kisakunnolle :)
Älkää taas hermostuko näistä mietinnöistä, että ei tosta mihinkään ole. Minä meinaan jo hermostun :)  että onko tää nyt niin hankalaa, mutta toisaalta oon sitä mieltä, että onko mun hyötyä totaalikieltäytyä kun näin jo superdieetissä, että pystyn sen tekemään. Mutta haluaisin löytää sen sopivan tasapainon mistä koko ajan juttelen, 80% hyvin ja 20% sinnepäin. Oliskohan se helpompi saada toimimaan tän ohjelman kanssa. Koska ei mun tavote oo tiristellä rasvattomaksi ja olla pinkee ku viulunkieli. Vaikkei siinäkään mitään vikaa todellakaan ole, ja jos se ilmaseks tulis niin kai mäki sit saattaisin tavoitella sitä :) Vaan terveesti sopusuhtainen ja terveellisempi ruokavalio muutenkin kun näillä dieeteillä.

No täytyy vielä miettiä näitä :)

Eilen meni muuten vielä kaks yksittäistä roikkuen leukaa siinä illan mittaan kun huvikseni kokeilin, hienoa jos toi tewnty pullups challenge -ohjelma toimii :) Tänään oli ainakin yläselkä ja hauikset kipeitä.

Jos proteiini olis musta yhtä hyvää, mun ei tarvis miettiä mitään :)

Reipas päivä

Moikka!

Eilen kävin tekemässä bikinin sali 2 treenin, josta en taas voi pahemmin kertoilla. Meinasin hannata ja tehdä lyhyemmän kaavan mukaan mutta onneksi sain puhuttua itseni ympäri :)
Oli siten edes vähän oikeutetummat ohjeen ohi maistelut, kun (yritin leipoa/) leivoin sämpylöitä ja sain aikaan jotain käsittämättömä lituskaisia kasoja :D Miten joku voi olla näin käsi kaikessa :D
Maistoin niitä kyllä, ihan ok hyviä silti.

Sain myös värjäiltyä pyykkiä vaihteeksi. Pesin vaaleaa pyykkiä ja laitoin sitten joukkoon jonkun aikaa sitten (poikaystäväni) silloin valkoisen t-paidan, jonka onnistuin värjäämään vaaleanpunaiseksi pinkeillä sukkahousuilla mistä luulin, ettei enää voi lähteä väriä. No lähtipä hyvinkin. Paita on sen jälkeen pesty jo monta kertaa joten heitin senkin koneeseen eilen niiden muitten vaaleiden kanssa. No hämmästelin sitten kun se tuli ihan valkoisena koneesta! Ylpeänä ajattelin, että tilanne korjattu vaikkakin vahingossa!
Ylpeys kesti siihen asti kunnes nostin koneesta vaaleanpunertavan, ennen valkoisen, lyhythihaisen kauluspaitani. Nice. En edes tiennyt, että noin voi tapahtua, niinkun noin päin. Onhan mulla kiva vihertävä, ennen valkoinen, paita jo olemassa, mutta se ei ole palautunut minkään kustannuksella. Varmaan siksikin kun se on nykyään vaan kaapissa :D

No mutta, takas aiheeseen, eli reippaaseen päivään! Oli pakko olla tänään reipas kun maistelin niitä sämpylöitä eilen. Olisin saanut nukkua yhdeksään mutta heräsin vähän ennen 7 ja lähdin aamukävelylle ja sitten aamupala ja ennen yhdeksää salille tekemään sali 1 treeni.
Ja siitä sitten töihin. Ja illalla kotiin ja kun tulin äsken kotiin, tein leuanvetotreenin.

Ohjelmassa oli -1 viikon toinen päivä eli 1.5min tauoilla:
1xleuka
1xnegatiivinen
1xleuka
1xnegatiivinen
1xnegatiivinen

Ja se meni hienosti! Eka leuka roikkuen ja nousi kevyesti! Ja tokakin leuka roikkuen ja nousi suht kevyesti! Ihmeellistä kun välillä on päiviä, etten saa itteäni sieltä roikkuvasta lähdöstä nostettua edes puoleen väliin, millään! Outoa mutta toivottavasti tämä jatkuu :)

Niin ja jos nyt hiukan sämpylää tuli salaa syötyä niin ei se haittaa! Töihin tuotiin Arnoldsin pikkudonitseja mutta en edes haistanut, vaikka olis se jopa maistunut siinä pienessä nälässä :)

Päivä numero kaksi

Eikä oikein mitään kerrottavaa :)

Ohjeiden mukaan olen mennyt vaikka onkin tehnyt mieli ihan vaan syömisen ilosta syödä Arnoldsin donitsi ja ainakin pätkis pyöri mielessä, ja leipäkin siellä vilahti. Mutta en syönyt, ja nyt ei tee edes mieli kun on maha täynnä. Iltapala täytyis vielä hoitaa, ja mielellään viimeistään 22 kun on jotenkin väsyttänyt koko viikon. Mutta toistaiseksi on alkanut ihan hyvin tämä challenge.

Tänään pidin vapaapäivän liikunnasta. Ensin ajattelin, että käyn hölkkäilemässä mutta sitten huomasin et on ihan harmaata ja sateista niin en menny. Nyt suunnittelin, että venyttelen vielä tänään. Kuinkakohan senkin käy :D

Tässä vielä epäonnista leuanvetoyritystä joku pari viikkoa sitten :)

Huomenna on taas leuanvetopäivä ja myös salipäivä.

Eka päivä bikiniä

Eka päivä ja ohjeita olen noudattanut! :)
No en tietenkään ihan kirjaimellisesti, se nyt oli selvääkin :D Kaks kanamunaa livahti taas ohi ohjeiden mutta muuten ohjeen mukaan ja hyvin meni! :)

Olin aamulla ihan poikki kun nukuin huonosti ja ajattelin etten mee salille tänään mutta menin sittenkin kun ajattelin, että jos meen koko illaksi kotiin ja sataa vettä niin mun tekee mieli syödä kaikenlaista tylsyyteen. Tein sen sali 1 treenin. Siitä en oikein voi sen enempää sanoa muuta kun, että ens kerralla vois laittaa joihinkin hiukan painoa lisää :)

Leuanvetotreenipäiväkin oli tänään. Toisen (eli -1) viikon eka päivä.
Ohjelma oli 1x leuka, 1x negatiivinen, 1x leuka, 2x negatiivinen.
Sain sen ekan taas räpiköimällä, sit se negatiivinen, mut toista leukaa en saanu ylös asti. Tein sitte taas rahin päältä polviseisonnasta ja se meni hyvin. Ja sit ne negatiiviset ja vielä pari siitä rahin päältä.
Toi mun koti PT ihmetteli miks en saa aina vedettyä sitä roikkuen leukaa kun siitä rahin päältä polviltaan se menee aika kevyesti. Niimpä, beats me.

Huomenna pidän ehkä vapaapäivän, ja joudun menee uudelleen hakee rahkaa kun se oli viikonloppuna loppu kaupasta ja meidän ihan lähikaupoissa ei myydä sitä valion laktoositonta pehmeää rahkaa ollenkaan. Mutta se oli piru vie tänäänkin loppu! >:O

Vois muuten ehkä käydä jollain pienellä lenkillä jos en mee salille..
Mut nyt meen nukkuu, silmätki menee sekasin ku tota kuvaa kattoo :)

Huomenna pussit kiinni ja bikini challenge käyntiin

Tänään vielä viimeinen pizza ja karkkipussi ja joku mini magnum. Ja koska tässä blogissa kerrotaan niin ylä- kuin alamäetkin niin pohjalla on jo viis mansikkapusua ja noin 100g suklaakarkkeja ja jotain vaaleeta leipää vähän runsaamalla oivariinikerroksella.

Mutta myös aamuaerobinen! :)
Kivassa säässä 6.9km muutama sekuntti vaille 60 minuuttia ja 7.0km/h. Sykemittari ei oikein toiminut mutta kaipa toi 7.0km voi olla totta koska yritin mennä lujaa kun sykemittari näytti koko ajan 110 ja koitin saada sitä nousemaan. Kunnes siten vihdoinkin tajusin, että se on taas jumissa :D

Lauantaina tein rintaa, ojentajia, selkää ja hauista salilla. Hauis ei oikein jaksanut tehdä mitään. Se voi kyllä johtua siitä leuanvetotreenistä minkä tein kotona ennen salia.
Nyt oli vuorossa ensin 1x leuka ja sitten 4x negatiivista.
No en perkele saanut sitä yhtä niin tein miljoona negatiivista, muutaman polvitaan rahin päältä leuan ja muutaman huijausleuan (seisten lähtö) ja sitten koitin vielä muutaman niin kauan, että sain sen yhden roikkuen leuan vedettyä.

Nyt on kiire syömään viimeisiä herkkuja ennen kun ne häviää jonkun toisen napaan! :)
Huomenna siten ohjeiden mukaan, katotaan kuinka kiukkuisena :D

Viimeistä viedään :O

Lisää sushia! Ja viiniä!

Heippa!

Eilen illalla tehtiin kavereitten kanssa sushia ja maisteltiin viiniä.
Sushit tehtiin itse enkä tienny oikeen mitä olis odotettavissa. Ei oo ollu mitään ykkösvalintoja mitkään raakakalapallot mulla yleensä. Oikeestaan vasta viimeaikoina oon hiukan suostunu maistamaan enemmän sushia ja onneks kun ne viime postauksessa näkyvät negitoro makit oli kyllä hyviä.
Mutta eilen niitä tehtiin siis itse. Riisin ne meidän kaverit oli tehny jo valmiiks ja siinä sitä hommaa eniten on. Riisiä täytyy muistaa kuulemma huuhdella tarpeeks ennen keittoa, ihan vaan ittelleni muistutukseks sit kun joskus koitetaan kotona tehdä :)
Sit kun se saatiin jäähdytettyä alettiin rullaamaan. Norin kiiltävä puoli alaspäin ja viivat vaakasuoraan. Laitettiin avokadoa, surimia, lohta ja kurkkua, ja niistä sekoituksia makeihin. Ja tehtiin myös niitä pelkkiä riisipalloja minkä päällä on esim. lohisiivu, en muista mikä niiden nimi oli :D

Viineinä oli kaksi valkoviiniä, toinen kehuttu Kungfu girl ja toinen myyjän suosittelema Vin D'Alsace. Tai myyjäkin suositteli heti ekaks tota Kungfu Girliä mutta meillä oli sitä jo. Viinit sopii sushille mutta myös muille aasialaiseille ruuille, erityisesti Kungfu Girl.

Ensin maisteltiin Kungfu Girliä

Ja kuten taustalta näkyy lopuksi tätä :D

Niinkun oon jo joku kuus kertaa sanonu ei oo ollu mun lempijuttuja sushit mutta ETTÄ OLI HYVIÄ!!
Wasabista en tykkää mutta hitto oli hyviä no sushit, molemmat; makit ja mitä ne riispallot nyt onkaan!!!!!

Näitä tarkotan riisipalloilla :)

En pääse yli siitä kuinka hyviä noi oli!! Ne oli joko parhaimpia susheja mitä oon syöny tai sit ne on jaetulla ykkössijalla niitten Negitoro makien kanssa sieltä Samuin Fuji ravintolasta. Siellä söin ehkä kolme niitä makeja putkeen mutta nyt söin, en tiedä edes, joku 8-10 ainaki! :D

Ja Kungfu Girl oli tosi hyvää valkoviiniksi! En yleensä tykkää valkoviinistä mutta toi oli hyvää :) En kyllä viinejäkään niin kauheen pitkään oo maistellu mutta jos oon niin lähinnä punaisia. Vaikka ennen ne oli hirveitä mun mielestä, ja jos oli PAKKO ottaa jotain viiniä niin mielummin valkoviiniä vaikka ei sekään hyvää ollu. Mut sit se yhtäkkiä vaihtu niin, että mielummin punaviiniä. Mutta nyt löyty hyvä valkoviini :) Ei toi toinenkaan huono ollu mutta ei niin hyvä kun Kungfu Girl.

NAM ne oli hyviä!!! :)

Aamulenkillä leivoksia hakemaan

Huomenta!

Kissa herätti mut jo 8.19 vaikka ajattelin herätä vasta 9.40, ei alkanu ihan sunnitelmien mukaan tääkään päivä. Lähdin siitä sit aamuaerobiselle kävelemään. Inhottavaahan siellä oli kävellä kun vettä sato mut hyvä et sataa jos noi lumet sulais. Toi nyt oli täällä sisällä keksitty juttu, siinä matkalla mua ei olis vähempää voinu kiinnostaa kyllä mikään lumien sulaaminen :D
Juoksin yhdessä välissä hetken ja syke hyppäs heti 168 ja jumiutti sykemittarin :D Sitä enne keskisyke näytti 125 ja sen jälkeen kun sain sen taas toimimaan keskisyke näytti vaan 119, ei tämäkään ihan suunnitelmien mukaan sitten menny.

Sportstrakkerin mukaan menin 5.31km ja 46minuuttia, keskinopeus 6.9km/h. Ja, ettei tosta noin 258kcal kulutuksesta olis mitään hyötyä hain samalla matkalla kaupasta tollasia leivoksia ku oon miettiny jonkun aikaa et miltä ne maistuis..

No eipä se järin hyvää ollu :( Söin vaan joku puolet. Koskakohan löydän jonkun oikeesti hyvän leivoksen? Tai mitäs menin sanomaan et söisin vaan kotitekosia :) :)
Bebeistä tykkään yleensä mut en löydä niitä tai kerran löysin mut se oli keltanen se päällinen mikä mua epäilytti jo ostovaiheessa. Mut ostin silti eikä olis pitäny, se oli sellanen vähän venyvä pehmee ja liian jauhonen ja maistu oudolle. Haluisin sellasen pienen vaaleenpunapäällisen hyvän beben :)

Mun täytyy kyl varmaan muokkailla vähän tätä blogin kuvausta, tää, niinkun se entinenkin muistuttaa aika paljon enemmän jotain ruokablogia kun mitään terveellistä elämäntapaa :D
Jospa se muuttuis maanantaina.. O-ou, vähän pelottaa millai taas saan itteäni niskasta kiinni ja 10 viikkoa! No lähdetään nyt siitä että kuriin saisin nää syömiset taas eikä mietitä sitä kymmentä viikkoa ollenkaan. Kymmenen viikon päästä on juhannus, sinne on pitkä matka :)

Nyt mun täytyy tehdä leuanvetotreeni ennen kun lähden salille tekee ylävartaloa, niin ja muokata eilistä tekstiä,niin vähän ettei siinä kyl oo paljoo järkeä :D , mutta näyttää edes vähän reippaammalta kaiken tän syömisen seassa :D

Sushia!

Moikka!
On se hienoa kun on perjantai!! Aamulla ku kello soi ajattelin jo et hitto mä tähän aikaan ainakaan herää ku väsyttää näin paljon! Sit tajusin et ei ookkaan lauantai ku perjantai ja on vähän niinku pakko herätä. Inhottavaa :)
Mutta nyt kello on 18.30 ja töitten jälkeen sali hoidettu ja suklaata syöty ja pizzaleivät ruuaksi, syöty nekin :) Seuraavaksi koitan saada aikaiseksi paremman suklaakakun kun viimeksi, että voisin (syödä puolet ja) viedä sitä huomenna kavereille kun olis tarkotus maistella sushia.

En oo kyllä mikään sushin ylin ystävä mutta Samuilla Fuji ravintolassa negitoro maki sushi oli hyvää! En yhtään tiedä minkälaista sushia huomenna on tarjolla, toivottavasti yhtä hyvää :)

Ensimmäiset sushit mistä oon tykänny! :)

Tietääkö joku mitä toi negitoro tarkottaa?
Voinhan tietysti googlettaa sen itsekkin kun vaan muista ja ehdin :)

En oo vielä ehtiny niitä sykkeitäkään googlaamaan :D Eilen kävin sillä hölkällä, katoin koko ajan ettei syke nousis 160 vaan pysyis siinä noin 150-155. Aikamoista lönkyttelyä se kyllä oli :D Tuntus että jalat tulee vaan kipeeks siinä! 3,09km tuli mentyä ja aikaa kului 22min 18 sek. Keskinopeus 8.3km/h, joku olis varmaan kävelly mun ohi :D Onneks ei ollu samalla matkalla paljoo muita menijöitä! Keskisyke oli 149. Tuntu ikuisuudelta mutta kai noitakin olis tehtävä....

Salilla tein tänään jalkoja ja heti tuli palautetta taas kotona: liian pienet painot! Mulla on aika paljon vaikeuksia tulla pois sieltä mukavuusalueelta..

Lämmitelyn jälkeen siis:

Smith kyykyt (painot yhteensä tanko+painot)

1x15x 23kg, 4x5x 48kg, 1x5x 50.5kg, 1x10x 43kg

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 3x15x 10+10kg

-super-

Reiden koukistajat 3x10-12x 40kg (ekalla 12, tokalla 10, kolmannella 8+3)

Loitontajat 3x15x 30kg

Lantion nostot

3x15x 38kg+ 1x20x 38kg joustot

Reiden ojentajat 3x12x 30kg

Askelkyykyt 1x20x 7+7kg käsipainot + 1x10x 7+7kg joustot 

Tosiaan palautetta tuli kun tein viimisen smith kyykkysarjan isommalla painolla kun aluks, mut ku kokeilin vaan :D Ens kerralla sit voin koittaa heti alusta :) 

Nä on muutenkin vähän tälläsiä nä salikerrat, ens viikolla sit niitä bikinitreenejä. Ja ruokailuja! Taitaa olla kiukkunen alkuviikko :D Mut toisaalta olis kiva taas syödä järkevästi vaikka nyt hamuunki kaikki mitä nään tai sekunninkaan haluan, ettei tartte miettiä sit ens viikolla miltä ne olis maistunu :D

Lisäys: tein vielä illalla kotona kuminauhalla ja nilkkapainoilla vähän pakaroita ja vatsaa.

Jalan nostoja (koukussa) 1x60 kuminauhalla ja yht.2kg nilkkapainoilla molemmat jalat
Alavatsarutistuksia 1x30
Jalan nostoja (koukussa) 1x50 kuminauhalla+2kg
Jalan nostoja (suorana) 1x30 kuminauhalla+2kg
Alavatsarutistuksia 1x30
Vatsa: suoria joustoja 1x50

Hitto täytyis tapetoidakki vähän vielä! Tekiskö ensin sen suklaakakun.. Mut mietin kyllä hakisinko sellasia leivoksia kaupasta mitä oon miettiny olisko hyviä :) Kiirettä taitaa pitää nää pari päivää :D :D

Leuanvetoja ja yrityksiä

Tänään aamulla menin balanceen ennen aamupalaa. Ei se ehkä ihan aamuaerobisesta mennyt mutta yritin kuitenkin, ja oikein fat burnerin kanssa. Täytyis ehkä käydä useemmin tai yrittää vaikka kotona oikeesti vähän venytellä, sen verran kankeeta menoo taas. Oli kyllä ihan kivaa pitkästä aikaa vaikka toi 7.00 ei mun lempi aikaa olekkaan, eikä ainakaan lisää yhtään venyvyyttä :D

Kattelin tossa noita bikini challengen ohjeita ja huomasin, että ajattelin heti mitä kaikkee mun täytyy nyt äkkiä syödä vielä kun ehtii ennen kun täytyy taas pysyy tiukkana. Hyvä asenne. :D

Suklaakakkua kiskoin heti kun töistä pääsin kotiin ja nyt odottelen, että se laskis vähän ja voisin lähtee lönkyttelemään sykemittarin kanssa. Jos menis sellasen lenkin, että syke olis noin 150.
Mä en vieläkään oo ehtiny tutkimaan noita sykkeitä mutta toi vois olla hyvä, noin 80% (laskennallisesta) maksimisykkeestä. En kyllä jaksais kauheen kauaa nyt pyöriä pihalla mutta voi olla et on pakko tai sit jää tosi lyhyeks. Epäilen et ei tarvii kauheen kovaa mennä kun jo nousee sykkeet :)

Leuanveto ohjelmasta, twenty pull ups challenge, en oo muistanu mainita mutta tehny oon.
Se on oikeestaan 8 viikon ohjelma mut vähän taustan mukaan. Niille se on kuuden viikon ohjelma ketkä saa jo enemmän leukoja. Tässä on siihen linkki: http://twentypullups.com/the-training-program/

Mä saan sen yhden mutta en tee sen mukaan kun se ykskään ei mee helposti. Teen 0:n mukaan, ja tietysti ekat kaks harjotusta väärin :D
Harjoituksia on kolme viikossa. Ja päämäärä on oikeesti se 20 mut jos muistan noita 8 viikkoa nyt tehdä niin 5:kin olis jo aika tai tosi hyvä tulos mulle :)

Nollan mukaan olis pitäny tehdä ekan viikon eka kerralla 5x negatiivinen. 2 min lepo välissä.
Mä brassailin tietty ja tein 1x leuka ja 4x negatiivinen.

Tokalla kerralla sama 5x negatiivinen, lepo 1.5min.
Ja tein saman kun viimekski 1x leuka ja 4x negatiivinen.

Kolmanella kerralla, joka oli eilen ja samalla sit sen (pienen) hauistreenin jälkeen tein taas väärin.
Olis pitäny tehdä 4x negatiivinen  ja 1x leuka.
Yritin taas heti vetää sen leuan mut en jaksanu loppuun asti. Sit tein 4x negatiivista ja yrtin taas tehdä leuan, enkä taaskaan saanu ylös asti, ei vaan jaksanu. Se siitä brassailusta :D Taisin sit tehdä vielä 2x negatiivinen.

Nyt mun täytyis kai lähtee vähän jolkottelemaan, jos meinaan tänään vielä mennä :)

Parin päivän hommat

Heippa!
Lauantain tortilla on vielä tuoreessa muistissa mutta mitä hittoa mä tein salilla sunnuntaina?
Niin tein joo poikaystävän suunnitteleman ojentaja, olkapää, hauis-treenin mikä vaihtu sit rinta-selkä-ojentaj-hauis-olkapää-treeniksi. En tietenkään ottanu kynää tai puhelinta mukaan joten ei tarkkoja tietoja muistissa, mutta tälläsiä liikeitä tein:

Rintapenkki 5x5

Dippi 4x8

Rintaperhoset 3x10

Ojentaja köydellä 3x10

Vipunostot 3x12

Takaolkapäät 3x12

Ylätalja 4x6

Soutu istuen 3-4x8

Suorin käsin ylätalja 3x15

Hauis tangolla 3x10

Aamuaerobinenkaan ei sunnuntaina niin innostanut kun oli satanut lunta niin lyhyeksihän se jäi, joku 25min. Mutta lisäksi hiukan kolausta.

Mitäs sitte maanantaina..Aamuaerobinen oli lyhyt maanantainakin, vain 20min kun ajattelin, että olisi tehnyt vähän kotitreeniä mutta empäs sitten tehnykkään ja salille en enää ehtinyt ennen töitä.

Maanantaina pidin kyllä ahkerasti sykemittaria :D
Aamukävelylle en sitä tainnut muistaa laittaa mutta töihin lähtiessä laitoin sen päälle ja sammutin taas kotiin päästyäni 1089kcal paloi töissä+n.2km työmatka per suunta pyörällä.
Illalla halusin katsoa mikä syke olisi pienellä juoksulenkillä. Ei ollu hyvä idea! Keskinopeus oli 9.3km/h vaikka kuvittelin, että menin ihan ok vauhtia, koska juoksin vaan 3km!

Ja sykemittari olis tosiaan pitäny jättää kotiin, keskisyke 161! En oo perhetyny noihin sykejuttuihin mutta aika korkeelta kuullostaa tollaselle vauhdille mun mielestä..Mun täytyy kyllä alkaa tekee paljon rauhallisempia lenkkejä, että syke pysyis vähän matalammalla. Siinä ei vauhti taida yltää edes kävelyn tasolle sitte :D

Tiistaina oli aika tavallinen aamuvuoro ja tietysti oli sykemittari taas päällä ja 976kcal meni töissä+työmatkoilla pyörällä. Maanantainen iltavuoro oli ehkä vähän kiireisempi mutta eipä niillä paljoo eroa ollu siltikään.
Salilla tein jalat mutta sykemittarin mukaan ei paljoa kaloreita kulunut, 255kcal ja keskisyke 105.
Ensin lämmittelin luistelulaitteella ja sitten tein melkein samaa settiä kun perjantaina.

Smith syväkyykky 1x20x23kg(yht), 5x5x43kg (yht)

Lantion nostot 3x20xn.28kg (yht) 

Maastaveto 1x5xn.38kg, 3x5x43kg

Reiden koukistaja 3x10x35kg

Loitontajat 3x20x25kg

Reiden ojentaja 3x12x25kg

Tänään mulla on ollut mikään-ei-onnistu-päivä. Meinasin tulla töistä suoraan kotiin tekemään suklaa"kakkua" mutta kävin nopeesti salilla tekemässä hiukan olkäpäitä, ojentajia ja hauista ensin.
Lämmittelyksi vähän kaikennäköstä käsien hosumista.

Hauis taljassa ez-tanko 3x20x20kg? (4.palkki)

Vipunostot 3x15x5+5kg käsipainot

Ojentaja taljassa köydellä 3x12x20kg?

Takaolkapäät 3x12x5+5kg

Ranskalainen pumptangolla 3x12x15kg +kapea penkki 3x10x15kg

Hauis taljassa suoralla tangolla 1x12x30kg? (6.palkki), 2x10x30kg?

Ja siitä rivakasti kotiin tekemään sitä "kakkua". Mitä nyt sähläsin tietty siinäkin ja levitin sen liian isolle alalle ja siitä tuli lähes paperinohut. Vois ottaa päähän mut mun olis pitäny tietää ettei siitäkään mitään tuu. Heti alkuun heitin kaikki samaan kasaan kun olis pitäny olla vaan kanamunat ja sokeri. 

Mutta tässä on se ohje, ei luulis, eikä ookkaan vaikee mutta jotkut ei vaan osaa :)

Ennen oon osannu tehdä tota, ja se on ollu lähes ainoo mis oon onnistunu mutta kai neki onnistumiset oli sit siinä :D

Vaikka oon taas syöny niin ettei pienemmät pysy mukanan niin mun lempifarkut on jääny hiukan isoiksi :/  Tilasin parit farkut Stockmannilta ja nyt ne tuli mutta nekin oli hiukan isot vaikka olin ihan varma, ettei niitä saa edes ylös asti! Mutta ne olikin aika joustavat. Teen varmaan niistä erikseen juttua  vielä :)

Lopuksi vielä kuva kun ostin uudet nilkkapainot. Mulla on 500g nilkkapainot nyt ja löysin 1kg/jalka painot mutta kaikki ei tykkää :D 

TORTILLAA!

Joko mul on kauhee nälkä ton juoksun jälkeen tai sit tuli vaan niin hyvää et pakko nopeesti kirjottaa! :)
Tein siis tortillan. Laitoin joku 100g jauhelihaa, POLPA-tomaattimurskaa/kastiketta+jotain mix for greek salad maustetta, pepperonia, ananasta ja mozzarellaa päällekkäin ja uuniin kiertoilmalle 6 minuuttia noin 200 astetta ja omalle leivin paperin palalle. Kuuden minuutin päästä tortilla kans uuniin noin pariks minuutiks tai reiluks minuutiks ja sitte vaan työnsin täytteet tortillan päälle.
Tortillasta tuli just täydellisen lämmin ja hyvä ja täytteet maistu maailman parhailta! :D Nii ja kurkkua sit vielä tohon mukaan uunin jälkeen.
Oli hyvää!! :D Ja vissiin nälkä :D

Äärettömän hyvää ja just hyvä lämpöaste :)

Kävelyjä ja vähän juoksua

Heippa!

Eilen lähdin vielä illalla hiukan kävelemään sen täyden mahan kanssa. Matkaa tuli 4.42km ja aikaa kului hiukan yli 37 minuuttia.  Sportstrakkeri väittää keskinopeudeksi 7.1km/h, uskoakko tuota mutta en jaksa ainakaan toistaiseksi tarkistaakkaan :)

Tänään kävin aamulla kävelemässä ennen aamupalaa 5.19km ja aikaa kului n.45min.
Äsken tulin juoksulenkiltä kotiin. Kello on siis nyt 20.30. Juoksin 10.03km, johon meni 1h 4min aikaa, keskinopeudella 9.4km/h ja kaloreita hävisi 593. Jos se on totta sain polttettua jo melkeen päivän aikana syödyt 3 kinderiä, yhden kinder maxin, yhden röllimunan ja laskemattomat palat toffeesuklaata. Nyt kun mietin niin en varmaan polttanutkaan kaikkia :)

Hyvä, että tän blogin idea on terveellisemmät elämäntavat! Mulla riittää aiheeseen liittyvää juttua! :D

Kuten tämä: Nyt aloitin sen leuanveto-ohjelman. Sain kitkutettua yhden oikean (roikkuen) leuan tänään.  Sen jälkeen tein 4 negatiivista leukaa. Ylihuomenna taas lisää tätä. Tän ohjelman mukaan 8 viikon päästä pitäis vetää 20 leukaa. Yritän olla positiivinen mutta pieniä epäilyksen poikasia on ilmassa, että oikein 20... Se olis tälläselle tyllerölle aika paljon :D

Eilen illalla kävelyn jälkeen aloin tekemään vielä sämpylöitä. Jollen ekaa kertaa elämässäni niin ainakin lähestulkoon. Koska lähdin joskus yheksän jälkeen hakee jauhoja niin hakupaikka oli Siwa ja sieltä löytyi vain Rainbow:n sämpyläjauhoja. En tiedä paljonko jauhoilla on merkitystä siinä kohtaa kun leipojana on apina mutta paketin ohjeen mukaan tein. Lopputulos olis parempi kuin odotin ja ihan syötävä mutta ei kyllä voi sanoa, että olis herkullista ollu :D

Viikonloppu alkoi!

Ja vapaa syöminen!
Joka on jo lähtenyt käsistä! Kolme pusua ja kinder maxi ja kaksi pääsiäsimunaa. Hups.
Omavalintainen ruokailu ei ehkä taida olla mun vahvimpia juttuja :D Onneks reilu viikko ja mulla on säännöt taas :)

Ei jäädä noita suremaan! Salilla oltiin ja muut päivän ruokailut on ollu esimerkillisiä!

Salilla puuhalilin melkein kotipersonaltrainerin pillin mukaan. Pieniä lukihäiräsen virheistä johtuvia muutoksia mutta muuten sekin meni lähes ohjeen mukaan (kuten syömisetkin :D)

Lämmittelin ensin "luistelulaitteella".

En taida uskoa, että vähän alle viidessä minuutissa olis kulunut 67kcal :)
Tai mistä minä tiedä mutta epäilen :)

Smith kyykky (syväkyykkyjä oli tarkoitus tehdä)
1x10x33kg(yhteensä tanko+painot)
1x5x43kg
1x4x53kg ei tullut syväkyykkyjä, pari 90* ja pari vielä vähemmän alas
5x5x48kg

Maastaveto, piti tehdä 4x5 mutta hanskat jäi kaappiin ja nyhverö ei jaksanut niitä hakea joten muutama kilo jäi puuttumaan, koska jouduin käyttämään pump-tankoa.
1x10x30kg (pumppitanko)
3x10x35kg

Reidenkoukistajat
3x10x35kg

Jalkaprässi (sellainen istuttava ja jalat työnnetään eteen) ei mennyt niinkuin piti tämäkään. 4x8 piti tehdä mutta luin väärin ja penkki oli aluksi liian pitkällä ja painot hakusessa. Vähän niinkuinmetsään meni koko juttu. Jäi sitten tekemättä viiminen sarja pudotuksenakin.
1x12x50kg tässäkin silmät haritti, luulin että laitoin 55kg
1x12x55kg
1x12x60kg
1x12x65kg, luovutin ja siirryin muualle, joku toinen kerta sitten :D

Reiden ojentajat (vihaan tätä, paitsi tänään en tarpeeksi. Lisää painoja siis.)
3x12x25kg

Loitontajat
3x20x25kg

Lantion nostot
noin 1x10x28kg tangolla, sattui pirusti joten kesken jäi. Enkä älynnyt tarpeeksi aikasin, että olis voinu käyttää sitä pehmustetta. Dumbass.
1x30x17.5kg käsipaino
2x30x17.5kg jalat yhdessä joustot

Selän ojennus ilman painoja
3x15

Mun piti tehdä askelkyykkyjäkin (vihaan niitäkin, ja syystäkin kuka tuskasta tykkäis mut hyödyllistä se on :D) ja lisää selkää mutta olin tossa vaiheessa ollu jo joku 1.5h salilla niin lähdin kotiin. Nyt kun oon mussuttanu noita pusuja niin tuntuu et jotain tarvii vielä tänään tehdä. Kysymys kuuluu vaan mitä kun maha on ihan täynnä (herkuista mutta myös palautusjuomasta ja ruuasta:).

Tuli muuten mieleen et mun piti ehkä leipoa. Tai siis yrittää, oon toivottoman huono kaikissa tollasissa. Nyt täytyy alkaa miettimään mitä tänään oikeen meinaan tehdä ennen kun kello päättää sen mitä tehdään :)

Munkki ja lenkki

Tulin vielä kertomaan kun lähdin sinne juoksemaan mutta aika huonosti meni. Olin juonu varmaan 15min ennen lähtöä palautusjuoman ja ei ollut kiva juosta. Muistin sen tietty vasta kun olin jo lähtenyt (ja taas, kyllä se on mahdollista, näin voi käydä :) Oli yhtä inhottava juosta kun ilman ruokaakin aamulla, ei sovi mulle , no ei varmaan kellekkään maha täynnä juoksu sovi :D
Juoksin 3km 19 minuuttia eli keskinopeudeksi tuli 9.1km/h. Noin lyhyt matka olis pitäny vähän vauhdikkaammin mennä mutta nyt kävi näin :)

Sport trackerin mukaan kulutin 179kcal tolla reissulla. Mulla ei oo aavistustakaan onko se lähelläkään oikeaa mutta ihan hyvä jos edes hiukan kului ylimäärästä. Oon nyt kaks päivä retostellut miten nyt viikolla syödään fiksusti ja viikonloppuisin sitten rennommin. No olihan ne aika paketti ne eiliset leivät jo mutta tänään hävisin taistelussa munkille. Töissä oli tarjolla laktoosittomia ja hiivattomia munkkeja. Terveellisyyden nimissä hiivatonta munkkiahan on oppimismielessä parempi maistaa :)
Maistoinkin ensin sellasen noin 5cm palan (siis sellainen tavallinen sokerimunkki kyseessä, missä on se reikä keskellä) ja se oli HYVÄÄ! Piti kai siitä ottaa toinen noin 5cm pala. Ja vielä yksi. Lopulta siihen jäi jäljelle noin 6cm pala. Sen jätin :D
Ei silti taida riittää toi 179kcal kuluttamaan sitä munkkia vaikka vähän siitä jätinkin syömättä :D
Pitäis kai tuntea huonoa omatuntoa mutta en pode. Se oli hyvää ja siitä pitää nauttia. Kohtuudella.
Joskus on tartuttava tilaisuuteen, aina ne ei satu viikonlopulle :)

Jos tätä blogia seuraatte niin huomaatte, että täällä on ihminen mikä tekee huonoja päätöksiä (mm. 5150kcal päivässä, juoksuyritys heti palautusjuoman jälkeen ja vaikka mitä :D) ja repsahtelee hyvien päätösten jälkeen sekuntien murto-osassa ja lenkkilupausten jälkeen makaa sohvalla :)
Näitä sattuu ja joskus ne on parempia kun se "fiksupi valinta", riippuu mistä on kyse :)
Yritän kuitenkin mahdollisimman hyvin muuttaa elämäntapoja paremmiksi mutta en piilottele noita "munkkitapauksia" jos ja kun niitä sattuu.
Taas tätä samaa lässytystä :D

Huomenna salille ja nyt iltapalaa:)

Kuka söi munkin??

Mennään fiiraamaan

Toi soi mun päässä koko ajan kun töissä on sellaset radiokanavat päällä mistä se tulee jatkuvalla syötöllä. Ei siitä sen enempää :)

En oo vielä alottanu mun leuanveto-ohjelmaa, koska viimisestä kunnon leuasta roikkuen on aikaa ainakin varmaan 5 päivää. Edelliset yritykset on ollu tälläsiä:

Hyvä yritys. Ei vaan
noussu :D

                                                           

Yks päivä suihkun jälkeen sain väännettyä itteni melkein ylös asti. Viiminen kuva on siks niin heilahtaneen näkönen kun räpelsin itteäni kaikin mahdollisin keinoin ylöspäin mutta ihan loppuun en silti jaksanu nostaa :)

Nyt mun täytyy kyllä kopioida se ohje ittelleni ja alottaa se ohjelma. muuten ei paljoo laukoja vedellä :D




Tänään kävin tekemässä vähän ojentajia, hauista ja olkapäätä. Ja hiukan vatsoja ja rintaa loppuun.
Ei ollut mitään ohjelmaa vaan päästä taas vaan jotain, että saadaaan edes jotain liikettä aikaseks.
Tälläsellä tuli kulutettua aikaa. Vähän arvailuks menee kyllä toistot kun en muista. Otinkin nyt noista pudotuksista toistomäärät pois kun en yhtään muista. Jotakin 5-15 toiston  väliltä :)

Ojentaja taljassa köydellä 15x20kg, 15x25kg--> pudotuksena loput x20kg, x15kg, x10kg, x5kg
Hauis ez-tangolla taljassa 2x12x25kg--> pudotuksena loput x20kg, x15kg, x10kg, x5kg
Ojentaja kiekolla 3x15x10kg
Vipunostot käsipainoilla 3x12x5+5kg
Hauis käsipainoilla 3x12x8+8kg
Takaolkapäät käsipainoilla 3x12x5+5kg
Dipit omalla painolla suorin jaloin 3x15
Hauis pumppitangolla 3x4x20kg
Vatsat kiertäen 2x50x5kg
Alavatsan nostot 2x30
Suorat vatsat joustot 2x50
Rintaprässi 1x15x35kg, 2x12x40kg
Rinta koneessa (vedetään sivuilta eteen yhteen, nimi ei taas muistu mieleen:) 1x12x25kg

Nyt mietin pitäiskö lähtee vähän juoksemaan (tai lähinnä hölkkäily varmaan olis oikeempi termi mun vauhdilla :D Mutta se on mulle kovaa niin käytän juoksua :D ). Paistais aurinkokin, huomenna ajattelin tehdä salilla jalkoja, mut jos kävis vähän lyhemmän. Täytyis sitä 10km taas yrittää kun maanantaina mun piti mutta olikin pääsiäsvierailua sillon koko päivä niin se jäi. Täytyis ehkä huomenna tai lauantaina  yrittää sitä. Jännittää jo valmiiks  :D

Pizzaleivät

Nämä olisi olleet enemmän kyllä viikonloppuruokaa mutta ajattelin, että ehkä koitan kuitenkin käyttää tomaattikastikkeen, leivät ja mozzarellajuuston edes melkein loppuun ennen kuin ne lentää roskiin vanhuuttaan. Koska epäilin näiden ravintosisällön sopivuutta, niin laskin kalorit ja sisällön.

Ei ehkä olisi pitänyt :D
Näissä on siis yksi kokonainen kaura-juusto paahtosämpylä (66g)
mozzarellaa (30g)
pepperoonia (10g)
tomaatti pyrettä (unohdin kokonaan laskuista!:)
jauhelihaa (30g)
kanafilettä (32g)
ananasta (46g)




Ja ravintosisältö näissä kahdessa pizzaleivässä yhteensä:
454kcal
proteiini 28.3g
hiilihydraatti 33.1g
rasva 20.2g

Vähän liian vähän vähän proteiinia ja hiukan liikaa hiilareita ja rasvaa. Mutta hyvää oli! :)

Maalasin oven karmia töitten jälkeen, joten liikunta jäi lyheen aamuaerobiseen. Ei ollutkaan niin helppoa karmien maalaus kun ajattelin. Ja tasoittelusta huolimatta näkyviin jäi miljoona koloa. Ja kun uskallan mennä lähempää katsomaan nyt kun se on kuivunut niin näen varmasti monta inhottavaa valumaa tai liian näkyviä siveltimen vetoja. KYLLÄ! Kaikkia näitä! Joudun varmaan maalaamaan ton 100 kertaa vielä! Ärsyttävää! Noi oli ihan kolhiintuneet mutta ei niitä koskaan huomannut paitsi nyt kun niille alettiin tekemään jotain niin huomaan kaikki, ottaa oikein silmiin!!
Täytyy laittaa valot pois, ettei häiritse niin paljoa, hirveen näköstä :D

Tasoittelua

Kaikki näkyy! >:O

Takaisin ruotuun

Eilen palasin takaisin järkevämpään ruokavalioon herkkuviikon jälkeen. Ensinhän se piti olla se yksi tankkauspäivä ja siitä eteenpäin terveellistä ruokavaliota herkkupäivillä. Mutta niinhän siinä kävi sen oksennustaudin jälkeen, että oli ensin tankkausherkkupäivä ja sitten herkku viikko :D
Mutta nyt syön taas fiksummin. Oikeastaan odotinkin jo vähän, koska söisin taas terveellisesti. Haluaisin kyllä herkkujakin mutta olo ei ollut järin hyvä viime viikolla kaiken sen turvotuksen kanssa :)

Ajattelin nyt ennen sitä bikini challengea syödä noin viisi tai kuusi kertaa päivässä, ja muistaa proteiinit, ne oli tosi vähällä viime viikolla. Hiilihydraatteja syön ruualla, jos vaan muistan tehdä jotain, nytkin tulen syömään töissä pelkkää kanaa kun en eilen jaksanut tehdä mitään :D Hedelmiä syön myös kohtuudella. Ruualla ei ole niin väliä, eilenkin söin tortillan, mistä kyllä puolet pohjasta heitin pois kun niistä reunoista tuli kivikovat :) kunhan se on viikolla suht ravinnerikasta eikä esim hesen hamppareita, joita meni lauantaina kolme :D

Eilen kävin salilla vähän katselemassa miltä se taas näyttikään :)
Kokeilutreenini oli tälläinen:

Lämmittelyksi "luistelulaitetta"
Smith kyykky (kilot yhteensä tanko+painot) 10x23kg, 10x33kg, 8x43kg, 5x48kg
Lantion nostot 15kg käsipainolla 35x 5s.pito, 50xjoustot, 50xnostot+joustoja 30x
Reiden ojentaja 15x20kg pidolla, 15x20kg, 15x25kg
Reiden koukistaja pudotuksena kaikki putkeen 20x30kg,15x25kg, 15x20kg, 10x15kg
Suorin jaloin maastaveto käsipainolla 3x15x8+8kg
Askelkyykyt käsipainoilla 3x10x8+8kg
Loitontajat 3x20x25kg

Kotona vielä jalan nostot 50x molemmat jalat kuminauhalla ja 1kg nilkkapainoilla.

Äsken kävin aamuaerobisella mutta vain 20minuuttia kun en jaksanut herätä aikaisemmin.
Matkaa kertyi 2.36km ja keskinopeus 6.8km/h. Hyvä, että vauhti oli nyt aika kohdillaan sentään :)
Matkalla hiukan harmitti kun en jaksanut herätä, oli meinaan kiva kävellä. Jospa muistaisin ton seuraavana aamuna sitte ennen kun painan torkkua:)

Nyt täytyy valmistautua töihin lähtöön, ennen kun myöhästyn sieltäkin.

Toisilla ei ole kiire minnekkään. Koskaan :D